3 mythes sur l’alimentation et le sommeil que RD veut dissiper

3 mythes sur l'alimentation et le sommeil que RD veut dissiper

jeIl n’est pas surprenant que nous ayons tous besoin de suffisamment de repos de qualité pour nous sentir et fonctionner au mieux. Bien sûr, de nombreux facteurs contribuent à une bonne (ou pas si bonne) nuit de sommeil – avec vos choix d’aliments et de boissons entre les deux.

Vous préféreriez probablement boire un verre d’eau (ou, enfin, un verre de vin) avant de prendre votre ZZZ… seulement pour vous réveiller au crépuscule pour soulager votre vessie. Ou peut-être que vous vous inquiétez des collations nocturnes en pensant qu’elles vont nuire à votre sommeil et à vos objectifs de santé plus larges… et pourtant vous entendez régulièrement votre ventre gronder lorsque votre tête touche l’oreiller et vous vous retrouvez affamé le matin. Ce qui donne?

Pour découvrir quelques “règles” et habitudes alimentaires au coucher qui nous amènent à croire qu’elles sont vraies mais qu’elles sont en fait tout à fait correctes (pardonnez le jeu de mots), nous avons demandé à la diététiste Maya Feller, MS, RD, CDN, à Brooklyn, son affaire sur les mythes de manger et de dormir qu’elle désire. En démantelé plus que d’autres.

3 mythes courants sur l’alimentation et le sommeil que RD veut dissiper

1. L’alcool est un bon somnifère

Après une nuit de beuverie, vous constaterez peut-être que vous êtes dehors comme une lumière lorsque vous rampez dans votre lit. Cependant, Feller déclare que la qualité générale de votre sommeil est susceptible d’être affectée lorsque vous avez de l’alcool dans votre système, même si vous vous endormez plus rapidement après un verre ou deux. “L’alcool réduit le sommeil paradoxal, l’état de sommeil responsable de la consolidation de la mémoire et du moment où la plupart des rêves se produisent”, explique Feller. Selon une étude de 2017, de nombreux problèmes de santé associés à la perte de sommeil (y compris, mais sans s’y limiter, les maladies, les troubles de santé mentale et les problèmes cognitifs) “sont causés par une épidémie silencieuse de privation de sommeil paradoxal”. En termes simples, l’importance du sommeil paradoxal ne peut être sous-estimée, vous voudrez peut-être abandonner ces pics nocturnes pour un meilleur repos, des rêves, de la mémoire et une meilleure santé à tous les niveaux.

“De plus, beaucoup peuvent connaître des niveaux de sucre dans le sang plus élevés et plus bas pendant le sommeil après avoir consommé de plus grandes quantités d’alcool, ce qui peut avoir un effet négatif sur la quantité et la qualité du sommeil”, ajoute Feller. (Sans parler des ramifications de ces fluctuations sur votre santé métabolique et votre bien-être général.)

2. Le supplément de mélatonine est un traitement à action rapide

Si vous avez du mal à dormir, il y a de fortes chances que vous ayez envisagé de prendre un supplément de mélatonine (également connue sous le nom d’hormone du sommeil) ; Peut-être un aliment de base dans votre régime nocturne. La mélatonine peut être bénéfique lorsqu’elle est utilisée Correctement” partage Villiers, en insistant sur ce dernier mot. ” Il est préférable de le prendre environ deux heures avant le coucher, qui est le moment où notre corps devrait naturellement commencer à excréter de la mélatonine. ” Si vous prenez de la mélatonine plus tard, il peut être préférable de “Certaines personnes se sentent étourdies lorsqu’elles en prennent au milieu de la nuit ou en prennent en excès”, poursuit-elle.Le National Center for Complementary and Integrative Health ajoute que la mélatonine n’est recommandée que pour une utilisation à court terme, car il y a un manque d’informations sur la sécurité de la supplémentation à long terme.De plus, si vous ressentez des effets secondaires indésirables de la supplémentation en mélatonine ou si vous souhaitez l’ajouter à votre routine pour la première fois, Feller conseille de consulter un professionnel de la santé qualifié pour personnaliser dosages et évaluer d’autres considérations en fonction de vos besoins personnels.

Astuce : Dans votre quête pour favoriser un sommeil réparateur, assurez-vous de créer les conditions idéales pour soutenir la production de mélatonine de votre corps ; L’une des meilleures façons d’y parvenir est de réduire votre exposition à la lumière une heure ou deux avant de vous coucher. Une étude a révélé que l’exposition à une lumière ambiante vive (par opposition à une lumière tamisée) avant le coucher activait plus tard la mélatonine chez 99 % des jeunes adultes en bonne santé et raccourcissait la durée de la mélatonine de 90 minutes.

3. Vous ne devriez pas manger trop près de l’heure du coucher

En ce qui concerne cette règle, Feller dit que les avantages et les inconvénients de manger peu de temps avant de se coucher différeront finalement d’une personne à l’autre. Par exemple, pour les personnes souffrant de reflux acide ou de RGO, “manger puis aller directement au lit peut augmenter le reflux du contenu de l’estomac dans l’œsophage”, explique-t-elle. (Il en va de même pour les personnes atteintes de ces conditions qui s’allongent après avoir mangé, même si ce n’est pas encore l’heure du foin.)

Mais dans d’autres cas, mentionne Feller, il peut être utile de manger le soir. “Pour les personnes dont la glycémie est très variable ou qui souffrent d’hypoglycémie pendant la nuit, manger une collation équilibrée, c’est-à-dire un mélange de glucides à libération lente et de protéines, peut être bénéfique”, partage-t-elle.

En plus de cela, que vous apparteniez ou non à ces catégories, il existe d’autres aliments et boissons que Feller suggère de prioriser si vous avez soif ou si vous mangez trop pendant que vous vous rafraîchissez. “Manger des aliments contenant de la mélatonine avant de se coucher peut aider à améliorer la qualité du sommeil”, ajoute-t-elle. Ses meilleurs choix incluent le lait et le jus de cerise acidulé, qui, selon elle, peuvent augmenter les niveaux de mélatonine et favoriser la qualité du sommeil. (La recherche montre que les œufs, le poisson et les noix, ainsi que certains champignons, légumineuses, graines et céréales, sont également un gibier équitable.) Si vous les ajoutez à votre cycle nocturne, vous découvrirez peut-être que vous n’aurez pas à compter sur ces derniers. suppléments de mélatonine après tout.

En savoir plus sur l’alimentation avant de se coucher selon le RD :

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