3 nutriments qui stimulent l’humeur pour vous remonter le moral | bien + bien

3 nutriments qui stimulent l'humeur pour vous remonter le moral |  bien + bien

jeSi vous voulez améliorer votre humeur, vous avez le choix : vous pouvez faire monter vos hormones du bonheur (c’est-à-dire les endorphines) avec un peu d’exercice, appeler un ami qui vous fait toujours rire ou vous blottir avec un film ringard sur Netflix. Qu’est-ce que tu peux Pas Sachez que le contenu de votre réfrigérateur peut également vous remonter le moral – tant que vous recherchez les trois nutriments essentiels pour améliorer votre humeur auprès de votre médecin spécialiste en médecine interne.

En tant que professionnels de la santé, les médecins de médecine interne sont fiers d’avoir une approche plus personnelle de la médecine, car ils ont tendance à travailler avec des personnes atteintes de maladies chroniques, souvent graves. Ils regardent également la santé d’un patient à travers une lentille holistique afin d’identifier les racines de leurs problèmes de santé. Ainsi, ces personnes ont tendance à avoir des idées convaincantes sur la façon dont votre alimentation, par exemple, affecte votre humeur.

“Notre cerveau est le reflet de ce que nous mettons dans notre corps, et l’un des principaux moyens par lesquels nous l’influençons est la qualité de ce que nous mangeons”, explique l’interniste. Austin Perlmutter, M.D., auteur et directeur principal de la science et de l’innovation clinique chez Big Bold Health. “Un régime cérébral riche en nutriments – dont le régime méditerranéen est un excellent exemple – peut aider à soutenir le cerveau et en particulier la santé mentale par des voies allant des neurotransmetteurs à l’inflammation en passant par l’axe intestin-cerveau.

Vous voyez, les choses se compliquent un peu lorsque vous omettez le terme “axe intestin-cerveau”, mais la cible principale ; DR EST-CE: Un nombre croissant de recherches suggèrent que parce qu’environ 95% de la sérotonine (l’hormone du bonheur) est produite dans votre intestin, Et le Votre intestin est tapissé de nerfs et de cellules nerveuses, ce qui se passe dans votre estomac peut affecter la qualité de votre humeur. Ainsi, lorsque vous nourrissez votre ventre, vous nourrissez également votre cerveau. Je sais, je sais : la science est merveilleuse.

Êtes-vous prêt à commencer à préparer votre esprit pour une meilleure vision de la vie ? Avant, le Dr Perlmutter laisse tomber les trois gros nutriments dont vous avez besoin pour améliorer votre humeur (et comprend une liste de courses pour vous aider à vérifier votre cerveau à l’esprit). Prêt à manger?

Les «trois grands» nutriments améliorant l’humeur, selon un médecin en médecine interne

1. Les acides gras oméga-3

Vous savez peut-être déjà que les acides gras oméga-3 sont fondamentalement la reine du bal des acides gras. Et selon le Dr Perlmutter, en incorporer davantage dans votre alimentation peut sérieusement suractiver votre cerveau.

“Les acides gras oméga-3 peuvent être trouvés dans les aliments végétaux comme les noix et les graines, mais les meilleurs oméga-3 qui ont été étudiés pour leur relation avec la santé mentale sont l’acide docosahexaénoïque (DHA) et en particulier l’acide eicosapentaénoïque (EPA) – qui se trouve principalement à des concentrations plus élevées dans les poissons d’eau froide comme le saumon et les sardines, le maquereau, le hareng et les anchois, ainsi que sous forme de suppléments », explique le Dr Perlmutter.

Il existe également des preuves que les oméga-3 peuvent aider à réduire l’anxiété clinique et peuvent soulager les symptômes de la dépression, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires. En dehors du cerveau, les oméga-3 favorisent également la circulation sanguine, améliorent la santé de la peau et contribuent à la santé globale des membranes cellulaires.

En savoir plus sur les bienfaits des Oméga 3 :

2. Polyphénols

“Les polyphénols sont un grand groupe – pensez à des milliers – de molécules végétales. Manger certains types de polyphénols riches en antioxydants a été lié à un risque plus faible de dépression, tandis que d’autres recherches suggèrent que manger plus de polyphénols en général peut être bénéfique pour votre état mental général … et protéger le cerveau contre certains types de démence », explique le Dr Perlmutter.

Les polyphénols se trouvent couramment dans les fruits et légumes (en particulier dans les baies, les oignons rouges et le tempeh), ainsi que dans le café, le thé, le chocolat noir et les épices telles que le curcuma et les clous de girofle.

3. Probiotiques

Relativement nouveaux dans la recherche scientifique, les probiotiques sont en augmentation en tant que nutriments qui peuvent être extrêmement bénéfiques pour votre cerveau. ” D’innombrables études récentes ont suggéré que l’un des principaux moyens d’influencer notre cerveau est la santé de notre intestin, y compris les microbes qui y vivent. En partie parce que notre intestin est l’endroit où se trouve la majorité de notre système immunitaire, et ces systèmes immunitaires les cellules peuvent influencer ce qui entre dans notre circulation sanguine et donc affecter notre cerveau », explique le Dr Perlmutter.

Bien que d’autres études sur les probiotiques soient nécessaires, le Dr Perlmutter souligne que vous pouvez essayer de promouvoir une connexion saine entre l’intestin et le cerveau en mangeant plus d’aliments contenant des prébiotiques ou des aliments qui nourrissent les bonnes bactéries de l’intestin. «Pour ceux qui peuvent le tolérer sans problèmes de moral majeurs, manger plus de légumes-feuilles, les grains entiers peuvent être un bon point de départ, et si vous voulez avoir des feuilles de pissenlit, les topinambours, l’ail, les oignons et les poireaux sont d’excellentes sources de prébiotiques. fibre », dit-il.

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