4 erreurs de fitness qu’un entraîneur ne commettra jamais au gymnase

4 erreurs de fitness qu'un entraîneur ne commettra jamais au gymnase

sVous pouvez passer du temps avec vos entraîneurs préférés en studio ou sur le banc à la maison. Mais si tu veux jeter un coup d’oeil derrière Le rideau sur ce qu’un instructeur de yoga, un entraîneur de course à pied ou un gourou de la musculation fait dans ses séances de transpiration, vous avez de la chance parce que… c’est ce que nous avons fait. Dans notre moment d’entraînement voyeur, nous avons demandé à notre entraîneur certifié, Lewis Chandler, instructeur senior d’Alo, ce qu’il faisait. Commencer Il le fait dans ses propres entraînements.

Pour être clair : il n’y a pas de règles strictes sur la façon de passer du temps à faire de l’exercice, mais il y a des leçons que vous pouvez adopter de la part de personnes dont les routines d’entraînement représentent une grande partie de leur travail. En général, un exercice efficace est simplement celui qui vous aide à atteindre vos objectifs de manière durable et sûre.

Alors sans plus tarder, bienvenue dans I Never Will – Addition to the Gym. Ci-dessous, Chandler présente les quatre choses que vous ne ferez pas Attrapez-le au gymnase.

4 erreurs de fitness qu’un entraîneur évite dans ses entraînements

1. Passer l’échauffement

“Il est essentiel dans tout exercice que vous réchauffiez tout votre corps”, déclare Chandler. Ne pas participer à un échauffement et plonger dans la programmation d’aujourd’hui pourrait vous exposer à un risque élevé de blessure, ce qui finira par (*soupir*) interrompre votre routine d’entraînement à l’avenir.

“Un corps serré est plus sujet aux blessures si vous essayez de le déplacer trop rapidement ou de le soulever trop fort sans que vos muscles soient préparés”, a précédemment déclaré Katie Merrick, entraîneur personnel de Gold’s Gym, NCSF, à Well + Good. “J’aime le comparer à un nouveau ballon. Il est difficile de commencer immédiatement à gonfler un ballon. Si vous l’étirez et le bougez bien d’abord, il se gonflera plus facilement. Nos corps sont très similaires.”

Si vous n’êtes pas sûr de ce que vous devez accomplir dans votre préparation avant l’entraînement, la règle générale est que vous souhaitez activer les groupes musculaires que vous prévoyez d’utiliser, augmenter la température de votre corps et mobiliser vos articulations. Par exemple, si vous courez, essayez d’incorporer des mouvements comme des squats, des fentes latérales, des genoux hauts et des coups de pied dans votre échauffement. Ensuite, remarquez si les courses sont plus faciles.

Ajoutez cet échauffement dynamique à vos favoris pour l’exercice suivant :

2. Faites de l’exercice sans plan

“J’aime toujours avoir un plan d’action lorsque je commence à faire de l’exercice, car cela m’aide à atteindre la cohérence de mes objectifs”, déclare Chandler. Si vous avez déjà déménagé dans les montagnes pour vous rendre à la salle de sport après le travail, vous vous êtes immédiatement dit : “Wow, et maintenant ?” Alors vous savez qu’avoir un plan de match est un élément clé pour vraiment profiter de votre temps d’entraînement.

Si vous ne savez pas comment créer votre propre programme de remise en forme, consultez ce guide pratique pour créer un programme d’exercices hebdomadaire.

3. Travailler sans carburant approprié

“En ce qui concerne la nourriture avant l’exercice, je recommande généralement de manger une petite collation environ une heure avant l’exercice pour améliorer l’énergie, les performances et la clarté mentale pendant l’exercice”, a précédemment déclaré Tamanna Singh, cardiologue clinique, à Well + Good. Une combinaison de glucides et de protéines vous régalera juste avant votre entraînement, alors essayez de manger quelque chose comme un morceau de pain grillé au beurre de cacahuète ou un sandwich à la salade de poulet.

Cependant, si vous vous entraînez tôt le matin, Chandler dit que vous devrez faire un petit calendrier Tetris pour vous assurer que vous ne manquez pas de carburant pendant votre séance d’entraînement. Cela est particulièrement vrai si vous pratiquez le jeûne intermittent. “Je trouve que travailler après 10 heures du matin à jeun épuise vos réserves d’énergie.

4. La complexité des exercices

Si vous utilisez les médias sociaux, vous savez que les mouvements de fitness gagnent en complexité de jour en jour. Mais bien que ces mouvements puissent sembler superbes à l’écran, plonger dans des exercices complexes lorsque les bases sont toujours un défi pour vous, dit Chandler.

“Simplifier à l’excès vos entraînements avec des exercices que vous n’avez jamais faits auparavant est simplement un moyen facile de vous blesser”, dit-il. “Travaillez toujours sur de nouveaux exercices avec un entraîneur ou un entraîneur, ou des exercices et des bandes très légers, pour développer la forme.” N’oubliez pas : les mouvements de base des “Big Four” – squats, pompes, tractions et soulevés de terre – peuvent vous aider à gagner beaucoup de force. Laissez ces trucs fantaisistes et fantaisistes à FitTok.

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