5 exercices pour éviter les pieds enflés en vol

5 exercices pour éviter les pieds enflés en vol

jeSi vous remarquez que vos pieds semblent et se sentent anormalement enflés pendant le vol, vous n’êtes pas seul. Les pieds enflés en vol sont très courants, et selon Nelia Lubkova, DBM, podiatre basée à New York et fondatrice de Step Up Footcare, c’est parce que vos pieds tombent pendant de longues périodes sans mouvement. “Les muscles des jambes ne fonctionnent pas et les veines du bas du corps doivent travailler plus fort pour ramener le sang vers le cœur”, explique-t-elle. “Lorsque le sang s’accumule dans les veines, cela provoque un gonflement – littéralement, une accumulation de liquide – dans les jambes.”

Heureusement, il existe une solution simple à cela : des exercices pour les pieds, qui aident à pomper le sang vers le cœur, réduisant ainsi l’enflure des pieds. Ci-dessous, le Dr Lubkova partage cinq exercices faciles pour les pieds que vous pouvez faire lors de votre prochain voyage, en particulier vers le milieu et la fin, lorsque vous remarquez que le gonflement a tendance à se produire.

1. Dessinez l’alphabet

“Cet exercice active les muscles et les tendons du mollet”, explique le Dr Lubkova. “Lorsque les muscles sont activés, ils compriment les veines et aident à pousser le sang veineux vers le cœur.” Elle ajoute que cet exercice aide également à déplacer l’articulation de la cheville, ce qui aide à la raideur articulaire.

Pour ce faire, étendez une jambe devant vous en position assise. Continuez à déplacer votre pied au-dessus du sol (cela nécessite que vos quadriceps soient engagés), puis commencez à dessiner l’alphabet avec votre gros orteil. Faites des pauses si votre jambe est fatiguée. Une fois que vous atteignez le Z, répétez avec l’autre jambe.

2. Fléchir et pointer

Pour cet exercice, étendez vos jambes devant vous en position assise. Ensuite, pointez et pliez chaque pied 12 fois. Répétez l’opération pour trois séries avec une pause de 10 secondes entre les deux. Cet exercice pour les pieds est très efficace car il travaille spécifiquement sur le muscle du mollet. C’est le plus gros muscle des jambes et la plus grande veine de la jambe est profonde [inside] “L’activation du muscle du mollet a un effet plus fort sur la pression veineuse de la jambe et aide à pomper le sang vers le cœur”, explique le Dr Lubkova.

3. Talonnage assis

Le Dr Lubkova dit que cela activera également les muscles du mollet. Voici comment procéder : assis dans un avion, soulevez et abaissez vos talons du sol 12 fois. Faites une pause de 10 secondes, puis répétez le même processus trois fois de plus.

4. Activation de la flexibilité

Pour cela, vous devrez enlever vos chaussettes et le faire pieds nus. Placez une feuille de papier ou un stylo sur le sol devant vous. Repliez ensuite vos orteils pour saisir le stylo ou le papier et le soulever du sol. Faites ceci 12 fois avec chaque pied. Ensuite, répétez pour trois séries avec une pause de 10 secondes entre les deux. Cet exercice active les muscles intrinsèques du pied, qui appuient sur la même veine [as the calves] Au niveau du pied, “bien qu’il s’agisse d’un muscle plus petit et qu’il ait un impact moindre, il aidera à pomper le liquide du pied vers le cœur”, explique le Dr Lubkova.

5. Faire des allers-retours

Enfin, le Dr Lubkova suggère de monter et descendre les allées de la cabine deux ou trois fois. “Le fait de se lever et de marcher, ainsi que de légers étirements pendant le vol, réveille les muscles autour des veines pour qu’ils pompent avec plus de force et aide à repousser le flux sanguin vers le cœur”, dit-elle. En particulier, elle recommande de bien étirer les muscles du mollet pendant que vous êtes éveillé. N’oubliez pas que le muscle du mollet est le plus gros muscle des jambes, donc l’étirer sera le plus efficace pour aider à réduire l’enflure du pied à la volée.

Le port de bas de compression aide également à prévenir le gonflement des pieds pendant les vols

En plus des exercices pour les pieds énumérés ci-dessus, le Dr Lubkova recommande de porter des bas de compression en vol. “Les bas de compression sont des bas spéciaux destinés à fournir un niveau de pression aux membres inférieurs, mesuré en millimètres de mercure”, dit-elle. “Plus il y a de mm de mercure, plus la pression sur les jambes et les pieds est importante. La pression aide à prévenir l’œdème ou l’enflure des jambes.”

Des bas de compression jusqu’aux genoux sont suggérés avec 15 à 29 mm Hg pour aider à prévenir l’enflure. Assurez-vous simplement d’en acheter qui mesurent la circonférence du mollet. Avec les nouvelles chaussettes de compression et les exercices pour les pieds ci-dessus, le gonflement de vos pieds à la volée appartiendra au passé.

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