Ce pré-entraînement m’a donné de l’énergie sans me sentir en forme

Ce pré-entraînement m'a donné de l'énergie sans me sentir en forme

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En tant que rat de gym autoproclamé depuis près d’une décennie, j’ai essayé de nombreux types de suppléments de pré-entraînement. En vieillissant, j’ai commencé à tomber amoureux de la façon dont la plupart des poudres de pré-entraînement me font. Au début de la vingtaine, la démangeaison était “Faisons ça!” La poussée d’énergie que vous m’avez injectée avant une séance d’entraînement était excitante, mais maintenant que je suis dans la fin de la vingtaine, cela devient un peu inquiétant. Plus de fois que je ne voudrais l’admettre, j’ai dû m’absenter de l’haltérophilie en raison de la tension pré-entraînement. J’ai même dû m’arrêter à mi-course à cause de la sensation de fourmis invisibles rampant sur ma peau (IYKYK).

En raison de ces effets secondaires physiques, j’ai également commencé à être très préoccupé par mon physique au début de mes séances d’entraînement. L’augmentation rapide de la fréquence cardiaque et l’hyper-concentration qui ont accompagné mon scoop de pré-entraînement m’ont souvent laissé paranoïaque et gêné, et le crash qui a suivi la montée d’énergie initiale m’a fait quitter le gymnase plus tôt que je ne le voulais.

Apparemment, je ne suis pas seul dans ma récente déception avant l’entraînement. Selon une étude de 2019, 54 % des personnes qui boivent régulièrement avant de faire de l’exercice signalent des effets secondaires tels que des nausées, des réactions cutanées et même des troubles du rythme cardiaque. Et bien que certaines preuves suggèrent que les suppléments de pré-entraînement sont généralement sans danger pour la plupart des gens à consommer à petites doses, les seuls effets secondaires m’ont amené à rechercher une alternative plus douce. Alors, quand j’ai eu la chance d’essayer la dernière boisson énergisante pré-entraînement Liquid IV pour le travail, j’ai saisi l’occasion.

Quel est le quatrième liquide ?

Liquid IV est un supplément en poudre qui promet de vous hydrater 2 à 2,5 fois plus rapidement que de boire de l’H2O seul – sans trop vous stimuler. Il contient 3 fois la quantité d’électrolytes que l’on trouve dans d’autres boissons pour sportifs (comme Powerade ou Gatorade) et contient des vitamines B3, B5, B6, B12 et C. La poudre se présente sous forme de bâtonnets individuels, chacun contenant suffisamment de poudre pour se mélanger à 16 onces. . de l’eau.

Le rapport entre le citrate de potassium, le phosphate dipotassique, le sodium et le glucose constitue ce que le quatrième fluide appelle la technologie de transport cellulaire, c’est-à-dire le groupe d’ingrédients qui peuvent vous réhydrater plus rapidement que l’eau. Sans colorants ni édulcorants artificiels, Liquid IV est également végétalien, sans OGM et sans produits laitiers.

Après le succès initial du Liquid IV Hydration Multiplier, la société a développé et lancé le Liquid IV Energy Multiplier, une boisson énergisante avec le même pouvoir hydratant que le Liquid IV original.

L-Théanine + caféine = mélange énergisant

Les boissons pré-entraînement et énergisantes contiennent souvent une combinaison de théanine et de caféine afin de fournir un regain d’énergie avant votre entraînement. David Culpepper, MD, directeur clinique de LifeMD, affirme que la combinaison des deux peut avoir un effet revigorant.

“La L-théanine est un acide aminé soluble dans l’eau et non stimulant, mais fournit toujours un niveau de concentration et d’énergie lorsqu’il est ingéré”, explique Culpeper. “La combinaison unique de théanine et de caféine favorise en fait une concentration plus soutenue ; la caféine agit comme un stimulant et les propriétés uniques de la l-théanine soulagent la nervosité qui accompagne souvent l’ingestion de caféine.”

Liquid IV Energy Multiplier contient également de la l-théanine et de la caféine, uniquement à petites doses. Un paquet contient environ 100 mg de caféine, comparable à une ou deux tasses de huit onces de java. La plupart des pré-entraînements contiennent jusqu’à 300 mg de caféine dans une portion plus de la bêta-alanine, un acide aminé non essentiel qui provoque des picotements cutanés avant l’exercice. Cette quantité de caféine à un moment donné peut entraîner des nausées, une accélération du rythme cardiaque et une hypertension artérielle.

Bien que la caféine à fortes doses soit ennuyeuse, il peut être utile de prendre de la théanine avant une séance d’entraînement, ajoute Culpeper.

“La caféine et la L-théanine sont d’excellents ingrédients qui soutiennent l’énergie durable dans le corps”, déclare Culpeper. “De nombreuses recherches soutiennent une augmentation des performances et de la production d’énergie lorsqu’une dose adéquate de caféine est complétée avant l’entraînement.”

Les électrolytes vous permettent de continuer

Rester bien hydraté pendant l’exercice est tout aussi important que de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée. Lorsque nous transpirons, nous perdons des électrolytes, les minéraux chargés électriquement dans notre sang qui régulent les réactions chimiques, contrôlent les contractions musculaires et nous maintiennent hydratés. De faibles niveaux d’électrolytes peuvent entraîner de la fatigue, des nausées, des maux de tête et des crampes musculaires.

La diététicienne et coach en nutrition, Tiffany Ma, dit que vous pouvez remplacer les électrolytes perdus en complétant avec une boisson riche en électrolytes comme Liquid IV afin de vous aider à obtenir un entraînement particulièrement en sueur.

“Les boissons axées sur les électrolytes sont un moyen de reconstituer les électrolytes perdus lors de l’exercice, permettant à un individu de s’entraîner plus fort et plus efficacement”, déclare Ma. “La recherche montre qu’une perte excessive de sueur peut entraîner un déficit de performance de 10 %, c’est pourquoi il est si important de rester hydraté !”

Essayez Liquid IV dans le cadre de votre routine de pré-entraînement

Dans ma quête pour trouver un pré-entraînement alternatif, j’ai bu le liquide Double Energy IV avant les entraînements pendant une semaine entière. J’ai choisi Yuzu Pineapple, la nouvelle saveur à rejoindre la liste Energy Multiplier. Brillant, piquant et tropical, le goût était très rafraîchissant. La boisson avait une légère salinité, mais c’est à égalité avec le cours de boisson lourde en électrolytes.

En plus du multiplicateur d’énergie, j’ai essayé de boire le multiplicateur d’hydratation liquide IV au milieu de mes séances d’entraînement, dans l’espoir de voir des résultats positifs dans le département d’hydratation. La chaleur estivale m’avait déshydraté plus que d’habitude et j’avais besoin de toute l’aide possible. J’ai choisi la saveur de citron vert, qui a le goût d’une margarita légère.

Au cours de la semaine, j’ai bu un paquet d’Energy Multiplier pendant mon échauffement, qui consiste généralement en une marche inclinée de 15 minutes sur le tapis roulant. Ensuite, j’ai bu un paquet de multiplicateur d’hydratation tout au long de ma routine de force, et une fois que cela a été fait, j’ai continué à utiliser de l’H2O comme d’habitude.

Un bonus inattendu que j’ai trouvé dans cette poudre était le manque de pigment ; La plupart des pré-forets sont disponibles dans des couleurs vives et funky qui peuvent laisser des taches temporaires sur vos dents. Comme la couleur était jaune très pâle, vous n’avez pas non plus à vous soucier de tacher votre équipement d’exercice.

Voici ce qui s’est passé lorsque j’ai remplacé votre pré-entraînement par Liquid IV

1. Je me sentais plein d’énergie, mais pas anxieux.

Ma gymnaste a officiellement quitté le bâtiment. Alors que j’ai ressenti un énorme regain d’énergie après avoir bu l’Energy Multiplier, je ne me suis pas senti fatigué ou tremblant pendant mon entraînement. Le sentiment que j’ai ressenti après l’avoir bu était similaire à ce que j’ai ressenti après avoir bu une boisson froide forte : optimiste et excité. J’ai trouvé que les 100 mg de caféine dans le multiplicateur d’énergie étaient un point idéal, me gardant pompé pour un entraînement mais pas submergé d’énergie. Sans les soucis, je me sentais mieux dans ma peau et plus à l’aise dans la salle de sport.

2. Mes maux de tête dus à la déshydratation ont disparu.

Au cours de la semaine, j’ai constaté que mon mal de tête de déshydratation en fin d’après-midi avait complètement disparu. Bien que je sois très diligent pour obtenir ma dose quotidienne de H2O, je choisis rarement (voire jamais) de prendre une boisson pour sportifs quand j’ai soif. Boire quelque chose avec des électrolytes a aidé à combattre ce mal de tête et a alimenté mon corps avec les électrolytes que j’ai perdus en transpirant.

3. J’ai pu me concentrer sur mes exercices.

Étant donné que Liquid IV ne contient pas de bêta-alanine, je n’ai ressenti aucun des picotements inconfortables de la peau qui accompagnaient auparavant un pré-entraînement. Et parce que je ne suis plus aussi concentrée sur mon rythme cardiaque rapide ou ma peau éreintante, j’ai pu être plus présente lors des remontées mécaniques. En fait, j’ai découvert que j’étais capable de mieux performer au gymnase qu’auparavant, maintenant que je ne suis plus tellement concentré sur la gestion des effets secondaires négatifs de mon pré-entraînement.

4. J’ai réussi l’exercice sans m’écraser à mi-chemin.

Il y a généralement un terrible dysfonctionnement à mi-entraînement qui accompagne un pré-entraînement, mais je n’ai pas connu de manque d’énergie avec Liquid IV. Je me suis senti optimiste pendant toute la durée de ma séance de levage et j’ai découvert que 100 mg de caféine produisaient un multiplicateur d’énergie pour être un excellent endroit pour l’énergie pour moi.

Bien qu’il y ait quelque chose de romantique dans le rituel de grincer de la poudre de couleur néon pour “gagner”, l’échanger avec Liquid IV était un changement de rythme bienvenu pour les amateurs de gym. Bien que mon expérience ait pris fin, la clarté et le calme que je ressens après avoir abandonné mon pré-entraînement m’ont fait penser à arrêter les choses pour de bon.

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