Comment faire un pont Pilates

Comment faire un pont Pilates

JLe pont Pilates est une pose qui fait double emploi. C’est un excellent exercice pour les fessiers, les ischio-jambiers et le tronc, mais il peut également aider à soulager le stress dans le bas du dos. En tant que physiothérapeute, yogi et fondatrice du mouvement Lara, Lara Hyman, elle a précédemment déclaré bien + bienIl a la capacité de réaligner le bassin dans une position neutre, de relâcher les fessiers pour soulager une certaine pression du dos et d’allonger l’avant des hanches qui pourraient être comprimées en position assise.

Les poses de pont forment également une base majeure du mouvement en Pilates. Depuis le pont Pilates, vous pouvez effectuer une variété d’élévations de jambes pour les exercices des jambes et du torse.

Donc, pour un poste aussi polyvalent et important, vous voudrez vous assurer que vous pratiquez le Pilates de la bonne façon. Brian Spencer d’East River Pilates voit que les gens font souvent des erreurs courantes, c’est pourquoi nous avons partagé notre sagesse sur la façon de maîtriser ce mouvement. Un conseil important : il s’agit de maintenir la tension aux bons endroits. Autrement dit, ne laissez pas cette tension contrôler vos épaules, mais gardez vos jambes et votre torse actifs en poussant vos pieds vers le sol, tout en ayant l’impression de les tirer vers vous.

“Cela sollicite beaucoup les ischio-jambiers, donc ce n’est pas seulement un pull down, c’est un pull in”, explique Spencer.

Voici les trois meilleurs conseils de Spencer pour faire le pont Pilates de la bonne façon.

1. Gardez vos pieds à une distance appropriée de vos hanches

Spencer voit souvent les gens faire l’erreur de placer leurs pieds trop loin de leurs hanches. Vos pieds doivent être à portée de main. C’est la position dans laquelle vous pourrez activer de manière optimale la traction de vos pieds à l’aide des ischio-jambiers.

2. Sortez du bas du dos

Dans une tentative de lever les hanches vers le ciel, Spencer voit des gens cambrer le dos dans cette position. Vous voulez en fait que le bas de votre dos soit dans une position neutre : vous saurez qu’il est au bon endroit, avec vos abdominaux contractés, si vous pouvez voir vos genoux.

3. Détendez vos épaules

Parfois, les gens se penchent sur leurs épaules. Sors d’ici! Vos épaules doivent être détendues – en règle générale, pas un muscle qui travaille activement. “En cas de doute, retournez votre paume vers le plafond”, dit Spencer. Cela ouvrira votre poitrine et forcera vos épaules à se détendre.

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