Comment Octavia Spencer travaille pour vaincre l’insomnie

Comment Octavia Spencer travaille pour vaincre l'insomnie

DocteurAvez-vous eu du mal à dormir la nuit dernière ? Si oui, alors vous êtes loin d’être la seule personne qui était éveillée à 2 heures du matin. En fait, les symptômes de l’insomnie peuvent affecter jusqu’à la moitié de la population adulte. Cette prévalence de voleurs de sommeil est ce qui a incité l’actrice primée aux Oscars Octavia Spencer à raconter le documentaire. Recherche de sommeil. Le film plonge profondément dans le sujet très important, bien que souvent négligé, de l’hygiène du sommeil.

Le sujet est particulièrement personnel à Spencer, qui souffre depuis longtemps de chutes et s’endort. “Je fais des listes”, dit-elle, en comparant à moitié en plaisantant des aspects de son cerveau à un moteur de recherche. “Quand je ne dors pas ou quand je ne dors pas facilement, qu’est-ce que je fais ? Je raconte les menus d’aujourd’hui”, dit-elle. “Si je me souviens de quelque chose qui figurait sur la liste d’hier, je pense:” Attendez une minute. N’ai-je pas fait cela? Ensuite, vous vous lancez et l’écrivez, puis le cycle recommence.

Spencer pensait auparavant qu’elle pouvait rattraper le sommeil perdu (que ce soit à cause d’un emploi du temps chargé ou d’un esprit occupé et autonome) en le rattrapant à un moment opportun. Malheureusement, il n’y a aucun moyen de compenser le manque de sommeil. “Je n’avais pas réalisé que vous ne pouviez pas rattraper le sommeil que vous n’aviez pas obtenu”, dit Spencer. “Si vous pensez, ‘Oh, je vais travailler 90 heures cette semaine, mais je me repose le samedi et le dimanche’, ça ne marche pas comme ça.

“La conduite est formidable, mais cela ne devrait pas remplacer une vie équilibrée.” -Octavia Spencer

Au fur et à mesure qu’elle en apprenait davantage sur l’importance du sommeil, Spencer a commencé à donner consciemment la priorité à son hygiène du sommeil – et à demander de l’aide quand elle en avait besoin. “Ma relation avec le sommeil a changé, Dieu merci, bien sûr”, dit-elle. Mais cette transformation ne s’est pas faite d’elle-même : « Je ne pense pas que cela se serait produit si je n’avais pas cherché l’aide professionnelle dont j’avais besoin. C’est pourquoi il était si important pour moi de faire partie de ce film ; comprendre notre communauté.” [suffering from sleep loss] s’y trouve.”

L’objectif de Spencer n’est pas d’embarrasser les personnes qui ne dorment pas suffisamment, mais de les aider à reconnaître les avantages de faire le changement pour donner la priorité à une relation saine avec le sommeil. “Tout le monde est dans une situation stressante”, dit-elle. “Conduire, c’est bien, mais cela ne devrait pas remplacer une vie équilibrée… Si vous êtes quelqu’un qui dort moins de six heures par nuit, ce n’est pas bon. Cela a des effets à long terme”, dit-elle. (En fait, la perte de sommeil chronique est liée à une foule de problèmes de santé, notamment l’hypertension artérielle, les accidents vasculaires cérébraux et la dépression.)

Mais dans une culture qui célèbre souvent l’attitude “je dormirai quand je mourrai”, le documentaire vise à aider les gens – pardonnez les mots – à se réveiller au prix de la fatigue chronique. “Je pense que nous sommes habitués à ne pas avoir de repos réparateur”, déclare Spencer. “Il est temps de se concentrer davantage sur le discours sur le sommeil réparateur et sur la raison pour laquelle il fait tellement partie intégrante de notre existence.”

Ici, dans l’espoir d’inspirer les autres à accorder à leur hygiène du sommeil l’attention qu’elle mérite, Spencer décrit les trois transformations qu’elle a apportées et qui l’ont aidée à réduire les symptômes de l’insomnie.

1. Faites du sommeil une priorité

Spencer dit que le sommeil ne peut pas être une réflexion après coup afin de soutenir la santé, d’autant plus que “le sommeil fait tellement partie intégrante de votre être”. C’est pourquoi elle encourage tout le monde à augmenter consciemment le niveau de sommeil en priorité. Idéalement, cela ressemble à huit heures de sommeil chaque nuit, mais les petits pas comptent aussi. “Demandez-vous : ‘Comment puis-je obtenir une montre et la faire passer de cinq à six heures chaque nuit ? « Que puis-je faire pour calmer mon esprit ? »

Ces changements ne se produiront pas du jour au lendemain, mais ils en valent la peine. “Il y a beaucoup à apprendre, mais c’est l’une de ces relations qui, une fois que vous avez bien compris, d’autres aspects de votre vie prospèrent”, déclare Spencer.

2. Créez une routine matinale…

Une bonne nuit de sommeil peut commencer le matin, c’est pourquoi Spencer dit qu’au lieu de se précipiter immédiatement après le réveil, elle a intérêt à créer un rituel matinal réfléchi. “L’une des choses que j’ai apprises à faire est de méditer le matin et de calmer mon esprit”, dit-elle. “Il s’agit de s’étirer pendant la journée, et une fois que vous commencez à pratiquer la méditation, cela aide aussi la nuit.”

3. … et une routine du soir

Avant de se coucher, Spencer participe à un rituel qui l’aide à calmer son esprit. “La méditation, les étirements avant d’aller au lit et prendre un bain chaud sont tous des agents calmants”, dit-elle, ajoutant qu’elle utilise également le bruit blanc pour “calmer son cerveau”. À la suite de ses bonnes habitudes de sommeil et d’hygiène? “J’ai l’impression d’avoir un sommeil plus productif”, dit-elle.

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