Comment rendre la course plus facile, selon un entraîneur

Comment rendre la course plus facile, selon un entraîneur

JC’est un morceau de sagesse de l’entraîneur Bennett du Nike Run Club auquel je pense toujours quand je lace sa peau. Pour paraphraser, la seule façon de courir cinq milles est de courir cinq milles. Cela semble simple, mais ce que cela indique finalement, c’est qu’il n’y a pas de raccourcis dans la course : il n’y a que vous, votre esprit et vos pieds. Cela dit, il existe plusieurs façons d’effectuer une course Se sentir Plus facile, même si la distance n’est pas négociable.

Quand il s’agit de rendre votre course plus agile, tout commence par votre état d’esprit, selon Jess Paris, entraîneur chez SLT Tread. “La course à pied est ce que vous en faites, et il y a tellement de façons de vous définir en tant que coureur”, dit-elle. “Certains aiment courir sur de longues distances, d’autres [enjoy] L’intervalle s’allonge, d’autres [enjoy] HIIT. Il n’y a pas de définition unique de l’hostilité. Cela dépend vraiment de l’objectif que vous visez, de l’application du bon plan d’entraînement et du respect d’une routine.”

S’en tenir à une définition stricte de ce que “coureur” pourrait être, c’est ce qui vous fait redouter les kilomètres à venir alors que, vraiment, courir pourrait être ce que vous voulez, fam. “La vraie clé est de faire un pas à la fois et de se créer de petits objectifs réalisables en cours de route. Donc, si votre objectif ultime est de courir 5 km, commencez par 1 mile, respectez cette distance pendant environ une semaine, et augmentez progressivement votre kilométrage.’ dit Paris. Ne laissez pas les mauvais souvenirs de votre course de mile PE de huitième année vous définir pour courir plus longtemps.

Ci-dessous, Paris partage cinq astuces du commerce de la course à pied pour vous aider à démarrer vos entraînements jusqu’à ce que vous vous sentiez un peu (ou beaucoup) de plaisir. Préparez-vous : nous courons.

Comment faciliter la course avec 5 conseils simples

1. Organisez une liste de lecture en cours d’exécution que vous avez vraiment hâte d’écouter

Vous voyez, si vous n’avez pas de musique, de podcast ou de livre audio que vous êtes impatient d’écouter, vous aurez l’impression d’être à gagner. “Trouvez la musique qui vous motive, votre bonheur et votre vitalité”, dit Paris.

La recherche montre que pomper de la confiture pendant que vous transpirez améliore les performances physiques en retardant cette sensation de fatigue ou en augmentant votre capacité à travailler. Cela peut également vous aider à garder votre rythme tant que vous n’écoutez pas quelque chose qui n’est pas Alors Si vite que vous finissez par vous épuiser dans les cinq premières minutes.

2. Portez des vêtements confortables et respirants et des chaussures fiables

Les t-shirts et les shorts peuvent être confortables lorsque vous les enfilez pour la première fois, mais au bout d’un demi-mile, vous serez gravement Regrettez le choix. “Il n’y a rien de pire que de courir dans des vêtements inconfortables. Cherchez des vêtements aérés. Trouvez des survêtements amusants et mignons que vous vous sentez excité à l’idée de porter pendant une séance d’entraînement – ça aide vraiment”, dit Paris. Des matériaux tels que le nylon, l’élasthanne et le polyester/spandex seront vos meilleurs alliés pour la course.

Bien sûr, les chaussures sont également une partie importante de l’équation. “Je ne saurais trop insister sur l’importance de chaussures de course bien ajustées. Vous voulez vous sentir léger et à l’aise pendant vos courses”, déclare Paris, qui recommande d’aller dans un magasin de course et d’obtenir un ajustement expert pour votre paire parfaite. “Ils vous regarderont courir, analyseront votre foulée, détermineront si vous appuyez ou vous allongez et vous suggéreront des marques spécifiques de chaussures de course plus adaptées à vos pieds”, dit-elle. “Les mauvaises chaussures peuvent vous causer une blessure rapide assez rapidement.”

3. Fixez-vous de petits objectifs qui ouvrent la voie à vos objectifs plus importants

“N’essayez pas de courir cinq miles le premier jour si vous n’avez pas couru un seul jour de votre vie. Si vous débutez dans la course à pied, visez un mile à votre vitesse de marche/course”, explique Paris. Si vous voulez courir un marathon un jour, c’est très bien, mais gardez à l’esprit que tous ceux qui ont déjà couru un marathon commencent par courir un mile.

De plus, fixer ces mini-objectifs vous permettra de célébrer vos réalisations tous les jours… pas seulement à la ligne d’arrivée.

4. Parcourez différentes distances, vitesses et boucles

Si je suis coincé dans une ornière, c’est probablement parce que répéter la même boucle de trois milles pour loin tres long. “Changez les choses”, dit Paris. “Ne faites pas le même exercice ou ne courez pas sur la piste tous les jours. Cela vous gardera plus engagé et intéressé par l’exercice au lieu de voir les mêmes choses sur votre piste ou de faire le même intervalle ou de faire du HIIT sur le tapis roulant.”

Vous pouvez également mélanger les choses en courant avec votre meilleur compagnon ou en rejoignant un club de course.

Mélangez les choses avec cet entraînement sur le tapis roulant :

5. Train croisé, train croisé, train croisé

“À part s’en tenir à un plan d’entraînement de course à pied, rien ne fait de vous un meilleur coureur que le cross-training”, déclare Paris. “Il est absolument essentiel de devenir un coureur plus fort, et il peut en fait être préférable d’alterner votre journée de course avec votre journée d’entraînement combinée pour développer les bons muscles qui rendront finalement votre course “plus facile”.

Paris dit que cela fait partie de la classe SLT signature de Pilates en matière d’entraînement croisé, mais vous pouvez essayer de porter des poids, de nager dans la piscine, d’ouvrir un tapis de yoga ou de suivre votre curiosité vers une autre forme de mouvement.

Faites une pause entre la course et l’entraînement croisé avec cet entraînement Pilates à domicile de 30 minutes :

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