Comment savoir si votre cauchemar est en fait une terreur nocturne

Comment savoir si votre cauchemar est en fait une terreur nocturne

MPeut-être que vos dents sont tombées, que vous avez été poursuivi ou que vous vous êtes retrouvé nu en public. Si vous vous êtes déjà réveillé en panique après l’un de ces scénarios déroutants et effrayants – ou quelque chose de similaire – vous avez fait un cauchemar. “Ils ont généralement une sorte de contenu violent ou effrayant qui vous réveillera”, explique Michael J. Breus, Ph.D., fondateur de The Sleep Doctor. Alors que les cauchemars surviennent dans le dernier tiers du cycle de sommeil et qu’ils sont généralement rappelés le lendemain, on ne peut pas en dire autant des terreurs nocturnes (également appelées terreurs nocturnes).

“Les terreurs nocturnes sont plus fréquentes chez les enfants, et ils les verront se réveiller en hurlant et en effrayant leurs parents, avant de se rendormir paisiblement”, explique le Dr Breus. Une personne souffrant de terreurs nocturnes peut s’écraser ou même sauter du lit. “Cela se produit généralement dans le premier tiers de la nuit pendant le sommeil lent, et ils n’ont généralement presque aucun souvenir de l’événement le lendemain”, ajoute-t-il.

En raison de leur timing, les terreurs nocturnes sont appelées cliniquement parasomnies du sommeil à mouvements oculaires non rapides (ou parasomnies NREM). Les terreurs nocturnes sont plus fréquentes chez les enfants entre 3 et 7 ans. Mais cela peut survenir à tout âge et un à deux pour cent des adultes en souffrent.

Qu’est-ce qui cause les terreurs nocturnes et qui y est le plus sensible ?

La cause des terreurs nocturnes est encore inconnue, mais les chercheurs pensent qu’il existe un lien entre le passage du sommeil léger au sommeil profond. Il existe également des liens étroits avec la génétique et d’autres parasomnies telles que le somnambulisme. De plus, les conditions énumérées ci-dessous peuvent augmenter les chances de vivre des terreurs nocturnes :

  • Apnée du sommeil
  • Migraines
  • fièvre (surtout chez les enfants)
  • Stresser
  • privation de sommeil
  • blessure à la tête
  • Le syndrome des jambes sans repos
  • Trop de caféine
  • certains médicaments.

Que faire si vous ou quelqu’un que vous connaissez souffrez de terreurs nocturnes

Dormir plus est la première étape. “Les terreurs nocturnes surviennent souvent lorsque vous êtes privé de sommeil”, explique le Dr Breus, et conseille également “d’éviter l’alcool, la caféine et le cannabis car ils provoquent un sommeil interrompu, ce qui peut augmenter la probabilité d’événements”.

Si quelqu’un d’autre souffre de terreurs nocturnes, vous pouvez prendre d’autres mesures pour l’aider. Tout d’abord, une règle d’or, comme les somnambules, ne les réveillez pas. “Vous ne devriez pas essayer de réveiller quelqu’un d’une terreur nocturne, peu importe son âge, car cela peut le déranger davantage”, explique le Dr Breus. “Au lieu de cela, assurez-vous que leur chambre est sûre et qu’ils ne peuvent pas se blesser s’ils sautent du lit.”

Bien que vous ne devriez pas les réveiller pendant que l’événement se produit, les réveiller à l’avance peut aider à éviter complètement la panique. “Environ 30 à 35 minutes après qu’ils se soient endormis, entrez et réveillez-les, et posez-leur trois questions qui nécessitent une réponse ni oui ni non.” Par exemple : Quel jour sommes-nous aujourd’hui ? Qu’est-ce que vous avez pour le dîner? quel est ton livre préféré? “Après cela, laissez-les se rendormir”, dit le Dr Breus. Alternativement, si vous êtes en mesure de déterminer l’heure exacte des terreurs nocturnes, réveillez-les 30 à 35 minutes avant cette heure et suivez les mêmes étapes.

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