Comment utiliser la randonnée pour approfondir votre relation

Comment utiliser la randonnée pour approfondir votre relation

jeCe n’est un secret pour personne que passer du temps dans les bois, que ce soit lors d’un pique-nique ou dans une cabane ou une tente entourée d’un tissu d’arbres, peut être un véritable boost de dopamine. la raison? Pendant des milliers d’années, les humains ont survécu dans la nature et ont prospéré. Mais passer du temps au grand air peut être immédiatement payant non seulement pour vous-même, mais aussi pour vos relations.

Si vous avez déjà escaladé une montagne et constaté que vous avez eu des conversations plus profondes et significatives avec votre compagnon de randonnée que jamais auparavant, ce n’est pas une coïncidence. Comme le prétend le National Park Service, l’un des avantages les plus importants de la randonnée loin de la santé mentale est la santé relationnelle. Que vous partiez pour une promenade amusante dans la nature ou une ascension difficile, partir avec un partenaire, un membre de la famille ou un groupe d’amis crée une expérience partagée qui peut aider à renforcer le lien entre vous deux.

Il y a la science pour le prouver. Une nouvelle étude financée par LLBean révèle que le partage d’un sentiment d’admiration à l’extérieur crée des liens sociaux et des amitiés plus profonds. Dans une étude de 2021 publiée dans Psychologie appliquée : santé et bien-êtreLes chercheurs ont constaté qu’en comparant les promenades mère-fille de 20 minutes à l’intérieur et à l’extérieur, ainsi que l’humeur et le contenu de la conversation à l’intérieur de chacune, passer du temps à l’extérieur ensemble affectait de manière significative les interactions positives et réduisait l’affect négatif (sentiments de détresse émotionnelle) entre les mères et les filles. Ce qui nous a fait nous demander…

Les longues marches peuvent-elles améliorer la communication ?

« La randonnée dans la nature est une forme d’exercice qui libère des endorphines, explique la psychologue Alison Nirnberg, auteur de Il n’y a pas d’amour parfait. “L’augmentation des endorphines réduit le stress et l’anxiété, améliore le sommeil et améliore la santé mentale, et lorsque votre corps libère des endorphines, vous vous sentez souvent moins stressé et anxieux et êtes plus ouvert à la communication plutôt qu’isolé.”

Ensuite, il y a le fait que la randonnée et le fait d’être entouré par la nature peuvent aider à remettre les pendules à l’heure. “Être entouré par la nature nous rappelle que nos problèmes sont plus petits que nous ne le pensons et que nous faisons partie d’un monde incroyable”, déclare le Dr Nirenberg. “Si nous nous sentons dépassés et avons peur de partager nos luttes, nous pouvons réaliser que nos difficultés ne sont pas aussi formidables qu’elles le paraissent.”

Pour cette raison, le Dr Nirnberg dit que les conversations difficiles peuvent généralement être facilitées pendant la randonnée. “Lorsque vous êtes pris au piège autour d’une table en train d’essayer d’avoir une conversation sérieuse, vous pouvez vous sentir mal à l’aise et une ou plusieurs personnes peuvent s’enfermer ou se mettre sur la défensive”, explique-t-elle. “Lorsque vous vous promenez dans la nature, cela soulage le stress d’une conversation assise formelle et vous permet de respirer profondément et de vous détendre. Vous êtes souvent plus préoccupé par votre respiration lorsque vous descendez une pente, ou concentré sur un environnement magnifique, et la communication peut être plus facile.” Pour beaucoup d’entre nous, il est souvent plus facile d’avoir des conversations difficiles lorsque vous ne regardez pas directement l’autre personne.

En plus de rendre les conversations moins intimidantes, faire de longues promenades encourage également les gens à être plus présents. Après tout, pour se promener et ne pas se casser une jambe accidentellement, les gens rangent généralement leurs téléphones et autres écrans. En supprimant ces stimuli externes, il y a plus de place pour vraiment se connecter avec les personnes ou les personnes avec lesquelles vous passez du temps. C’est pourquoi, même si vous avez la possibilité de vous asseoir ou de faire une pause en plein vol, la psychologue clinicienne Megan Jones Bell, directrice clinique de la santé mentale et des consommateurs chez Fitbit, affirme que cela combat l’envie de consulter ses e-mails et de socialiser. médias dans la nature. “Afin de tirer le meilleur parti d’être à l’extérieur avec les autres, il est important de rester présent et engagé”, dit-elle.

Comment tirer parti de la conversation et de la communication en plein air

Si vous ne savez pas comment démarrer une conversation gratuite, le Dr Bell suggère de poser des questions. “Pour sortir de la routine” comment était ta journée “, essayez de poser des questions ouvertes pour vous enregistrer et inviter à participer”, dit-elle. N’ayez pas peur de vous attaquer aux choses importantes. “Il peut être plus facile de laisser de la place au silence tout en partageant une activité de plein air, donc parfois des conversations plus profondes peuvent sembler plus faciles.”

Une autre option consiste à commencer votre séjour dans la nature par une méditation en mouvement. “Les gens peuvent profiter au maximum de leur temps à l’extérieur en pratiquant régulièrement la pleine conscience ensemble”, explique le Dr Bell. “Pendant que vous faites de la randonnée, envisagez d’essayer une méditation en mouvement Fitbit Premium ou une expérience de respiration guidée. En combinant des moments de pleine conscience avec une conversation, vous êtes plus susceptible de profiter de longues promenades, plutôt que d’attendre une destination ou d’être distrait.”

Pour améliorer la communication, le Dr Nerenberg suggère de faire savoir à l’autre personne à quel point elle est heureuse de vous accompagner – la gratitude va un long chemin et peut nous aider à nous ouvrir plus confortablement.

Mais rendez vos attentes réalistes. “Rome ne s’est pas construite en un jour”, dit-elle. Si vous avez du mal à vous connecter avec un être cher, la première fois que vous faites une longue promenade ensemble ne mènera peut-être pas à une bonne conversation – concentrez-vous simplement sur la création d’une expérience suffisamment positive pour que vous ayez envie de vous promener ensemble à nouveau.

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