J’ai essayé la formation EMS

J'ai essayé la formation EMS

une Un entraînement complet à domicile de 20 minutes sans impact, l’équivalent de plus de deux heures en salle de sport, semble trop beau pour être vrai. Mais c’est ce que Katalyst, la marque tendance de fitness à domicile que les célébrités adorent, affirme que ses séances peuvent faire. le secret? Électricité. Katalyst utilise une combinaison EMS (Electrical Muscle Stimulation) pour intensifier l’entraînement de force traditionnel et les mouvements cardio en recrutant des fibres musculaires difficiles à activer.

EMS est depuis longtemps populaire dans les studios à travers l’Europe pour ses séances d’entraînement courtes et efficaces, et cette tendance arrive lentement aux États-Unis. (Une technologie similaire est également utilisée dans les milieux médicaux pour faciliter la récupération après des blessures.) Mais Katalyst possède la seule technologie de stimulation musculaire électrique approuvée par la FDA aux États-Unis pour un usage domestique – elle a actuellement une liste d’attente de plus de 70 000 personnes.

Curieux, j’ai essayé une semaine d’exercices Katalyst pour voir s’ils étaient à la hauteur du battage médiatique.

Comment fonctionne l’électrostimulation musculaire ?

Les exercices EMS utilisent une combinaison contenant des électrodes pour envoyer de petites impulsions électriques aux muscles, les obligeant à se contracter. Ce n’est pas très différent des signaux que notre cerveau envoie normalement à nos muscles, explique Asha Gallagher, B. Fibres musculaires difficiles à atteindre.

“Notre cerveau active d’abord nos fibres les plus lentes, puis active nos fibres de type 2 au besoin”, explique le Dr Gallagher. “L’EMS imite cette contraction volontaire, mais il est plus facile d’engager les plus gros neurones et les fibres rapides, c’est pourquoi vous obtenez tout en même temps.” C’est la science derrière l’affirmation de Katalyst selon laquelle il peut activer 90 % des fibres musculaires du corps, ce qui, selon Gallagher, se réalise en théorie : “L’avantage de cela est la capacité d’engager des muscles dont vous ne saviez probablement pas qu’ils existaient”. elle dit.

À quoi ressemble l’utilisation de Katalyst

Commencer une séance Katalyst est plus important que votre entraînement habituel à domicile. Tout d’abord, j’enfile ma couche de base, une chemise fine et un short conçu pour emprisonner l’humidité. Oui, de l’humidité, et beaucoup : le kit Katalyst est livré avec un grand flacon pulvérisateur, qui est utilisé pour immerger les électrodes de la combinaison avec de l’eau, car elles doivent être trempées pour conduire l’électricité.

Ensuite, j’ai enfilé ma combinaison (un membre de Katalyst m’a appris à la porter via Zoom avant ma première séance), une veste et un short avec des électrodes sur chaque muscle majeur. La combinaison est si serrée que j’ai eu l’impression que mon amplitude de mouvement était limitée (j’ai vite compris que c’était nécessaire pour que la combinaison fonctionne, et que la mobilité totale n’est pas vraiment importante, car la combinaison contracte un muscle pour vous).

Après avoir installé ma batterie, qui tient dans la poche de la combinaison, j’ai fait une courte configuration où j’ai déterminé la force de poussée que je pouvais supporter dans chacun des principaux groupes musculaires. (Vous pouvez régler l’intensité individuellement pour les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, le bas du dos, le milieu du dos, le haut du dos, la poitrine, les biceps, les triceps et les abdominaux.) et aiguilles. Mais pour les exercices de force Katalyst, l’idée est de régler les impulsions à un niveau qui provoque complètement la contraction des muscles. Vous le savez quand vous le ressentez – la sensation est incroyable au début, comme si vos muscles avaient leur propre esprit et se contractaient avec plus de force qu’ils ne le feraient lors d’un entraînement normal.

Dans les exercices de force Katalyst, qui, selon le fondateur Bjorn Woltermann, sont l’utilisation classique du système EMS, ces impulsions – et donc les contractions musculaires complètes – durent quatre secondes, puis s’arrêtent pendant quatre secondes de repos. Des mouvements simples, tels que des squats, des boucles de biceps et des fentes, sont coordonnés avec des impulsions, expliquent les entraîneurs dans des vidéos enregistrées sur l’application Katalyst. Les entraîneurs augmentent l’intensité des impulsions tout au long de l’exercice (l’application est connectée à la batterie de la combinaison via Bluetooth).

Les impulsions rendent généralement les mouvements faciles plus difficiles. Surtout avec l’intensité accrue, je ressentais beaucoup de fatigue musculaire. Même les muscles qui n’étaient pas directement ciblés par l’exercice spécifique fonctionnaient – j’ai trouvé les pulsations sur les muscles abdominaux, par exemple, comme un rappel utile pour les engager à tout moment.

On m’a prévenu que j’aurais très mal pendant les prochains jours, mais ce n’était pas aussi grave que je le pensais (ce qui m’a fait me demander si j’avais trop peur d’augmenter suffisamment l’intensité). Une chose qui aurait pu être utile : le mode de récupération de Katalyst, où je peux m’allonger sur la combinaison et envoyer des impulsions électriques très douces, destinées à aider à éliminer l’accumulation d’acide lactique. Katalyst propose également deux autres modes d’entraînement, cardio et force, qui proposent des mouvements plus dynamiques et des battements de cœur plus fréquents et moins intenses. Il existe une variété de vidéos d’exercices dans chaque catégorie, y compris certaines avec un objectif spécifique (comme la prévention des blessures du LCA ou la stabilité et l’équilibre), ainsi que celles basées sur d’autres types d’exercices (comme le yoga et la boxe).

Bien que je ne puisse pas dire que 20 minutes d’entraînement de Katalyst m’ont donné l’impression d’avoir passé deux heures à m’entraîner dans la salle de sport, j’ai trouvé les entraînements amusants et en voyage – et très faciles pour une petite maison, parce que ce sont surtout des exercices debout qui ne bougent pas. D’un autre côté, cependant, j’ai trouvé que la configuration relativement complexe était un peu une inhibition de session.

Est-ce légitime ?

Le Dr Gallagher dit que Katalyst et d’autres exercices EMS peuvent bien fonctionner pour ceux qui recherchent un exercice plus efficace, mais plus de recherches doivent être faites sur la technologie avant qu’elle ne puisse donner une approbation retentissante.

Cependant, dit-elle, le faible impact de l’EMS sur le corps – il n’y a pas de sauts ou de charges externes comme des poids – en fait une option attrayante pour ceux qui se remettent d’une blessure, qui vivent avec de l’arthrite ou ceux qui ont des problèmes articulaires pour obtenir un entraînement difficile.

Utilisez un Katalyst ou tout autre appareil de stimulation musculaire électrique avec prudence, dit-elle, car une intensité trop élevée peut entraîner une dégradation musculaire. Ne l’utilisez pas si vous êtes enceinte, si vous avez des problèmes cardiaques, un stimulateur cardiaque ou tout dispositif médical implanté, et parlez-en à votre médecin si vous n’êtes pas sûr qu’il soit conseillé de l’utiliser.

Bien que la FDA affirme que Katalyst est sans danger pour un usage domestique, il serait sage d’essayer d’abord EMS dans un studio personnel, d’obtenir des conseils pratiques d’un expert et de vous assurer que vous l’aimez (d’autant plus que Katalyst coûte 2 385 $). étiquette de prix).

Une chose est sûre : Katalyst et les exercices similaires deviennent de plus en plus populaires. “Nous allons voir une augmentation des appareils comme celui-ci”, déclare le Dr Gallagher. “Nous verrons des gens qui voudront l’utiliser, qui voudront avoir cette fonctionnalité.”

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