Lorsque le multitâche pendant un entraînement est bon et non

Lorsque le multitâche pendant un entraînement est bon et non

JDe nos jours, le multitâche tout en faisant de l’exercice est plus facile et plus tentant que jamais, qu’il s’agisse de regarder la télévision sur un vélo elliptique, de faire défiler des e-mails comme le font les coquillages ou de lire sur un vélo stationnaire. Entre l’explosion des options d’exercice à la maison, l’attente d’être disponible à tout moment et les options de divertissement sans fin à portée de main, cela peut sembler Juste Faire de l’exercice – sans rien faire d’autre ou absorber du contenu – est une occasion manquée.

Cependant, d’innombrables études ont montré qu’en général, à mesure que nous essayons de faire de plus en plus de choses simultanément, nos performances diminuent, explique Darren Lombard, un psychologue qui travaille avec des athlètes chez Atlantic Sports Health. Le multitâche pendant l’exercice peut également créer des problèmes de sécurité, affecter notre capacité à utiliser l’exercice comme une évasion ou obtenir une expérience corps-esprit complète.

Quand c’est fait avec intention, dit Lombard, faire un double devoir ne doit pas être une mauvaise chose, surtout si c’est ce qui vous permet – ou vous motive – de faire de l’exercice.

Voici comment s’assurer que le multitâche ne se passe pas d’exercice

1. Sachez quels sont vos objectifs

Qu’il soit logique d’effectuer plusieurs tâches pendant l’exercice dépend en grande partie de ce que vous cherchez à retirer de votre entraînement et de la façon dont vous mesurez le succès. Avez-vous des objectifs de remise en forme spécifiques, comme devenir un coureur plus rapide, faire du cross-training pour faire de l’exercice ou développer plus de force dans le haut du corps ? Selon Lumbard, vous voudrez peut-être concentrer toute votre attention sur votre exercice afin d’améliorer vos performances. “Lorsque vous introduisez le multitâche, vous commencez à jeter le potentiel de gains marginaux”, dit-il.

Si vous voyez l’exercice comme une évasion ou comme un moyen de soulager le stress, regarder la télévision ou écouter des podcasts peut ajouter à votre expérience, mais essayer de répondre aux e-mails professionnels peut vous en éloigner. Ou, si votre objectif est de réserver du temps pour faire la navette pendant quelques minutes chaque jour dans un emploi du temps chargé, la possibilité de garder un œil sur les e-mails ou d’écouter une présentation en arrière-plan peut être ce qui vous permet d’y parvenir – et Lombard dit c’est mieux que de ne pas faire d’exercice du tout.

2. Assurez-vous qu’il est sécuritaire

Le type d’exercice que vous faites et votre niveau d’expérience et de confort avec cet exercice détermineront également s’il est sûr pour vous de diriger une partie de votre attention vers autre chose. De toute évidence, vous devrez être prudent lorsque vous courez sur le tapis roulant ou que vous faites de l’exercice à l’extérieur. De plus, les entraînements intenses de tout le corps comme le HIIT, le Tabata et l’haltérophilie ne seront jamais de bons candidats pour le multitâche.

Mais même lorsque vous faites quelque chose de moins percutant comme le Pilates, assurez-vous que vos distractions ne vous font pas perdre le fil, ce qui pourrait entraîner des blessures. Cassey Ho, fondatrice de Blogilates, qui propose une chaîne YouTube populaire pour les vidéos de Pilates à la maison, a réalisé plusieurs vidéos “compatibles Netflix”, qui, selon elle, choisissent des mouvements simples et répétitifs avec la tête pointée vers l’avant. Mais dans l’ensemble, dit-elle, l’idée que quelqu’un ne prête pas toute son attention à ses vidéos, du moins lorsqu’elle le fait pour la première fois, n’est pas idéale. “C’est déjà assez difficile parce que je ne suis pas là en personne pour réparer sa forme”, dit-elle.

Lorsque vous effectuez un mouvement qui est nouveau pour vous, même s’il s’agit de quelque chose d’aussi simple qu’un vélo stationnaire ou un vélo elliptique, concentrez-vous sur la tâche que vous faites pour vous mettre à l’aise et apprendre la bonne forme, explique Matthew Welch, physiologiste de l’exercice à l’hôpital. Spécial pour la chirurgie spéciale. Il suggère que si vous avez besoin de lire un e-mail ou d’envoyer un SMS, faites une pause entre les exercices, qui, selon lui, sont souvent plus longs que la plupart des gens ne le pensent.

3. Remarquez ce que vous ressentez

Vous ne savez pas si votre habitude de regarder la télévision ou de parcourir Instagram pendant l’exercice nuit à votre entraînement ? Remarquez comment vous vous sentez en le faisant et comment cela affecte votre performance, suggère Lombard. Il est d’accord et donne un exemple de la façon dont l’écoute de podcasts à 1,5 les fait fonctionner plus rapidement. “Tout ce que votre corps et votre esprit ingèrent affecte votre entraînement”, dit-elle. “Donc, c’est quelque chose dont vous devez être conscient.”

Vous avez peut-être remarqué que regarder la télévision émousse votre tapis de course et conduit à un meilleur entraînement, ou que lire des e-mails professionnels tout en faisant du vélo stationnaire vous fait vous sentir plus accompli lorsque vous quittez la salle de sport. Ou d’un autre côté, faites attention si votre production baisse lorsqu’une distraction se produit, ou si le multitâche met fin à votre entraînement en vous sentant stressé ou distrait. “L’exercice peut avoir des effets significatifs sur la gestion du stress”, explique Lombard. Mais si nous devenons nerveux [multitasking]Nous ressentons les effets positifs de l’exercice.

Si vous vous retrouvez constamment à effectuer plusieurs tâches à la fois pendant un entraînement, vous voudrez peut-être vous demander pourquoi – et ajuster votre routine de conditionnement physique en conséquence si vous trouvez que c’est par ennui ou par difficulté à vous concentrer sur la tâche qui vous attend.

Mais si le manque de temps ou de motivation est un obstacle au déménagement, faites plusieurs tâches, dit Lombard – tant que vous le faites en toute sécurité.

Leave a Reply

Your email address will not be published.