Marcher en arrière peut améliorer votre équilibre et votre stabilité

Marcher en arrière peut améliorer votre équilibre et votre stabilité

jeSi vous passez beaucoup de temps à parcourir TikTok, il y a de fortes chances que vous ayez rencontré la tendance récente des personnes à reculer. En plus d’avoir l’air plutôt bizarre, y a-t-il une raison à ce changement ? Le bon vieux mouvement vers l’avant ne suffit plus ?

L’entraîneur certifié Steve Borden affirme que le principal avantage de marcher à reculons est qu’il s’agit davantage d’un défi cardiovasculaire et métabolique que de marcher normalement. “Cela en fait un moyen efficace de développer votre système cardiovasculaire, sans le type d’impact et de stress associé aux activités traditionnelles qui vous obligent à vous déplacer à un rythme plus rapide”, explique-t-il. “Cela fournit également un moyen d’adapter le cardio à des séances plus courtes, car faire travailler votre cœur plus fort signifie que vous n’aurez pas à effectuer l’activité aussi longtemps pour obtenir les mêmes résultats.”

Un autre avantage de la marche arrière, ajoute Burden, est que vous devez vous concentrer davantage et faire plus attention à ce que vous faites, car vous ne pouvez pas voir où vous allez. “Cela aidera à améliorer votre coordination et vous donnera un meilleur contrôle sur votre corps”, dit-il. Ce travail de coordination peut porter ses fruits. Des études montrent que marcher à reculons peut également améliorer votre équilibre. Par rapport à la marche avant, la marche arrière exerce des contraintes et des exigences différentes sur les muscles et les articulations du bas du corps, ce qui aide à développer la force et à réduire les blessures dues à une utilisation excessive.

Quelles sont les différences physiologiques entre marche avant et marche arrière ?

En plus d’avoir l’air et de se sentir différent, “l’activation musculaire est un peu différente lorsque vous marchez à reculons, car vous utiliserez beaucoup plus vos muscles ischio-jambiers et tibialis antérieurs que d’habitude, et vos quads et vos mollets beaucoup moins”, explique Borden.

Il explique que ces différences ne sont pas seulement dues au fait que vos jambes s’allongent derrière vous plutôt qu’en avant, mais aussi parce que vous atterrissez sur une partie différente de votre pied. Selon Burden, c’est la chose la plus importante sur laquelle se concentrer lorsque vous commencez à marcher à reculons.

Conseils de forme pour marcher à reculons

“Chaque fois que vous reculez, vous voulez poser vos orteils sur le sol avant vos talons, contrairement à ce que vous feriez en marchant vers l’avant”, conseille Borden. “Non seulement cela garantit que tous les muscles nécessaires sont suffisamment activés, mais cela empêche également un impact important de traverser vos talons, ce qui peut endommager vos articulations et même blesser votre colonne vertébrale.”

Deuxièmement, Borden dit que vous devriez vous concentrer sur la marche arrière avec une démarche équilibrée, des foulées de longueur égale et une foulée douce. Essayez d’être cohérent avec votre foulée, comme vous le feriez lorsque vous marchez vers l’avant, car cela vous aidera à garder votre équilibre et à maintenir un bon rythme.

Enfin, il dit que vous devez faire attention à votre posture. “Beaucoup de gens vont essayer de voir où ils vont”, dit Borden. “Assurez-vous de vous tenir droit et de regarder par-dessus votre épaule, si nécessaire, afin que les muscles et les articulations restent correctement alignés.”

Le moyen le plus sûr de reculer

Alors que la tendance TikTok ne montre que des gens qui affluent en marchant à reculons sur un tapis roulant, vous pouvez certainement marcher à reculons sur un terrain régulier. Cependant, cela peut être plus difficile et moins sûr.

“Il est physiologiquement plus facile de marcher à reculons sur un tapis roulant que de marcher sur un sol régulier, car vous n’avez pas à vous pousser vers l’arrière, car le sol bouge à votre place”, explique Borden. “Il a également l’avantage de rester au même endroit, vous n’avez donc pas à vous soucier de heurter des gens et des choses. C’est particulièrement important lorsque vous marchez à reculons, car vous n’avez pas toujours à essayer de voir ce qui se trouve derrière vous. ”

Burden ajoute que beaucoup de gens aiment marcher sur un tapis roulant en raison de la commodité d’avoir des statistiques d’exercice comme le temps d’exercice, la distance et les calories. Il offre également d’autres avantages majeurs de la marche sur un tapis roulant, comme causer moins d’impact que la marche régulière et s’assurer que vous savez exactement à quelle vitesse vous marchez.

Comment commencer à marcher à reculons pour faire de l’exercice

Borden suggère que toute personne souhaitant intégrer la marche arrière dans sa routine d’exercice commence par utiliser un tapis roulant à un rythme lent jusqu’à ce que vous puissiez vous habituer au mouvement. Vous pouvez utiliser les barres de bras pour l’équilibre et vous n’aurez pas à vous soucier de vous cogner. Lorsque vous vous habituez au mouvement, vous pouvez augmenter la vitesse du tapis roulant pour des exercices de marche arrière.

“Une fois que vous avez une confiance totale, vous pouvez alors essayer de marcher à reculons à l’extérieur”, conseille Borden. “À ce stade, vous souhaitez localiser un grand site plat et calme, comme un champ vide, où vous pourrez à nouveau commencer à apprendre les subtilités de la nouvelle forme, sans vous soucier de trébucher ou de heurter quelqu’un ou quoi que ce soit.” Dans cet esprit, vous êtes prêt à commencer à redonner le meilleur de vous-même.

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