Plan de repas sains de 7 jours (10-16 octobre)

Plan de repas sains de 7 jours (10-16 octobre)

Se propager 7 octobre 2022 par Jenna

Cet article peut contenir des liens affiliés. Lisez ma politique de divulgation.

Plan de repas de perte de poids flexible gratuit de 7 jours qui comprend des idées pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des liens vers le générateur de recettes WW pour votre score personnel.

Plan de repas sain de 7 jours

Donc, je ne suis pas un grand fan de sport, mais j’ai beaucoup d’amis et de famille ! Donc, si vous êtes un footballeur universitaire du samedi, dimanche de la NFL, un fan de baseball (félicitations à Aaron Judge !) ou un fan de hockey (wow, il y a tellement de sports en même temps lol !), vous avez parfait Le jeu du jour de l’apéritif pour vous ! Essayez ces nachos farcis avec de la dinde hachée, des haricots et du fromage, de la sauce au poulet Buffalo ou des nems au pastrami reuben (que vous pouvez couper en deux pour servir). Besoin de nourrir une plus grande foule? Découvrez la recette Sloppy Joe ou le Quick Beef Chili, de toute façon vous ne pouvez pas vous tromper!

Avec la hausse des prix des épiceries, beaucoup d’entre nous sont obligés de s’adapter, de réduire et/ou d’être plus créatifs avec nos repas. L’un des meilleurs moyens absolus de respecter un budget et de maintenir de saines habitudes alimentaires est d’avoir un plan de repas. Vous pouvez obtenir des plans de repas de 5 jours plus économiques en vous abonnant à Relish+ (obtenez votre essai gratuit de 14 jours ici !)

Planificateur de repas ultime au goût maigre

Planificateur de repas ultime Skinnytaste

Je suis également ravi de partager que le planificateur de repas Skinnytaste Ultimate est maintenant disponible ! Le planificateur de repas en spirale de 52 semaines contient des grilles de planification de repas hebdomadaires que vous pouvez déchiqueter et mettre au réfrigérateur si vous le souhaitez, un plan de repas de 12 semaines, 30 (15 nouvelles recettes) et des listes d’épicerie déchiquetées. J’aime commencer ma semaine avec de la gratitude, des affirmations et des intentions, alors j’ai également inclus un espace pour cela. J’espère que vous aimez ça autant que moi !

Planificateur de repas ultime Skinnytaste

Achetez le planificateur de repas ici :

Remarque concernant le score personnel WW :

Je ne fournis plus de points car ils diffèrent dans les nouveaux plans Weight Watchers, mais je fournis des liens vers Points personnels WW Recette de constructeur pour toutes les recettes. Rechercher bouton orange Sur la fiche de recette, il est écrit Mes points WW personnels. Cliquez dessus et cela vous mènera au site Web de Weight Watchers où vous pourrez voir vos points WW et les ajouter à votre journée (États-Unis uniquement, vous devez être connecté à votre compte). Toutes les recettes de livres de cuisine sont également mises à jour dans notre catalogue de livres de cuisine !

À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j’ai partagé ces plans de repas sains flexibles gratuits de 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont censés être un guide, avec Beaucoup de marge de manœuvre pour chaque Ajouter plus de nourriture, café, boisson, fruit, collation, dessert, vin, etc., ou échanger des recettes pour vos plats préférés, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l’index. En fonction de vos objectifs, vous devez viser au moins 1 500 calories* par jour. Il n’y a pas de taille unique, cela variera en fonction de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il existe également une liste d’épicerie précise et organisée qui rendra les courses beaucoup plus faciles et moins stressantes. Vous permet d’économiser de l’argent et du temps. Vous mangerez moins au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et aurez tout ce dont vous avez besoin sous la main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous utilisez Facebook Rejoignez la communauté Skinnytaste sur Facebook où tout le monde partage des photos des recettes qu’ils préparent, vous pouvez vous joindre ici. J’aime toutes les idées que tout le monde partage! Si vous souhaitez avoir notre liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne pas manquer un plan de repas !

plan de repas:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne tandis que le dîner et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner du lendemain. La liste d’épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas du plan.

Lundi (10/10)
B : Biscuits au beurre de cacahuète et aux protéines d’avoine
L : dinde avec une pomme
D: Tarte aux pommes de terre sans croûte au jalapeno garnie de 1 once d’avocat tranché, servie avec 2 tasses de légumes verts mélangés, 6
tomates raisins et une cuillère à soupe de vinaigrette légère

Calories totales : 1 067 *

Mardi (10/11)
B: Biscuits protéinés à l’avoine avec restes de beurre de cacahuète
L: LEFTOVER Skinless Jalapeno Potato Pie garni de 1 once d’avocat tranché, servi avec 2 tasses mélangées
Légumes verts, 6 tomates raisins, 1 cuillère à soupe de vinaigre léger
D : Enchilada de dinde à la coriandre instantanée et riz au citron
Calories totales : 1 084 *

Mercredi (10/12)
B: Biscuits protéinés à l’avoine avec restes de beurre de cacahuète
L: Enchilada de dinde laissée avec 1 once d’avocat tranché et 1/2 tasse de tomates cerises
D: Poulet au four collant avec abricots, sauge, zeste de citron et gratin de choux de Bruxelles

Calories totales : 991 *

Jeudi (10/13)
B : 1 œuf brouillé, 3 tranches de bacon de dinde et le reste du gratin de choux de Bruxelles
L: Sauté de légumes aux nouilles soba (recette x 2)
D : Pommes de terre au four, saucisses et poivrons

Calories totales : 1100 *

Vendredi (10/14)
B : 1 œuf brouillé, 3 tranches de bacon de dinde et le reste du gratin de choux de Bruxelles
L : Sauté de légumes aux nouilles soba
D: Sandwich au saumon frit à l’air avec ½ tasse de concombre tranché
Calories totales : 1 276*

Samedi (10/15)
B : Muffins banane et noix 4 ingrédients (recette x 4)
L : Soupe au poulet et aux nouilles avec 2 noeuds à l’ail faciles**
D : Dîner à l’extérieur

Calories totales : 716 *

Dimanche (10/16)
B: Luxe et oeufs aux oignons (recette x 2) une orange
L: Bouchées de pizza au pepperoni avec 8 petites carottes
D : ¼ de recette de hachis parmentier

Calories totales : 1 068 *

*Ce n’est qu’un guide, les femmes devraient viser environ 1500 calories par jour. Ceci est une calculatrice utile pour estimer
vos besoins caloriques. Vous avez laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme du café, des boissons et des fruits,
Collations, dessert, vin, etc.
** Recette de pâte double pour la pizza Sunday Bites.

* Google Docs

Leave a Reply

Your email address will not be published.