Plan de repas sains de 7 jours (26 septembre – 2 octobre)

Plan de repas sains de 7 jours (26 septembre - 2 octobre)

Se propager 23 septembre 2022 par Jenna

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Plan de repas de perte de poids flexible gratuit de 7 jours qui comprend des idées pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des liens vers le générateur de recettes WW pour votre score personnel.

Plan de repas sain de 7 jours

Automne heureux!!! Le début de l’automne signifie que les courges seront abondantes! Lorsque vous choisissez une courge musquée, recherchez celle qui semble lourde pour sa taille, et pour la courge spaghetti, elle doit être jaune doré ou jaune foncé. Assurez-vous d’essayer certaines de nos autres recettes de courge préférées comme la courge Delicata en croûte de parmesan et la courge poivrée rôtie avec cassonade. Que préférez-vous?

Avec la hausse des prix des épiceries, beaucoup d’entre nous sont obligés de s’adapter, de réduire et/ou d’être plus créatifs avec nos repas. L’un des meilleurs moyens absolus de respecter un budget et de maintenir de saines habitudes alimentaires est d’avoir un plan de repas. Vous pouvez obtenir des plans de repas de 5 jours plus économiques en vous abonnant à Relish+ (obtenez votre essai gratuit de 14 jours ici !)

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Je suis également ravi de partager que le planificateur de repas Skinnytaste Ultimate est maintenant disponible ! Le planificateur de repas en spirale de 52 semaines contient des grilles de planification de repas hebdomadaires que vous pouvez déchiqueter et mettre au réfrigérateur si vous le souhaitez, un plan de repas de 12 semaines, 30 (15 nouvelles recettes) et des listes d’épicerie déchiquetées. J’aime commencer ma semaine avec de la gratitude, des affirmations et des intentions, alors j’ai également inclus un espace pour cela. J’espère que vous aimez ça autant que moi !

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Remarque concernant le score personnel WW :

Je ne fournis plus de points car ils diffèrent dans les nouveaux plans Weight Watchers, mais je fournis des liens vers Points personnels WW Générateur de recettes pour toutes les recettes. Rechercher bouton orange Sur la fiche de recette, il est écrit Mes points WW personnels. Cliquez dessus et cela vous mènera au site Web de Weight Watchers où vous pourrez voir vos points WW et les ajouter à votre journée (États-Unis uniquement, vous devez être connecté à votre compte). Toutes les recettes de livres de cuisine sont également mises à jour dans notre catalogue de livres de cuisine !

À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j’ai partagé ces plans de repas sains flexibles gratuits de 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont censés être un guide, avec Beaucoup de marge de manœuvre pour chaque Ajouter plus de nourriture, café, boisson, fruit, collation, dessert, vin, etc., ou échanger des recettes pour vos plats préférés, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l’index. En fonction de vos objectifs, vous devez viser au moins 1 500 calories* par jour. Il n’y a pas de taille unique, cela variera en fonction de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il existe également une liste d’épicerie précise et organisée qui rendra les courses beaucoup plus faciles et moins stressantes. Vous permet d’économiser de l’argent et du temps. Vous mangerez moins au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et aurez tout ce dont vous avez besoin sous la main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous utilisez Facebook Rejoignez la communauté Skinnytaste sur Facebook où tout le monde partage des photos des recettes qu’ils préparent, vous pouvez vous joindre ici. J’aime toutes les idées que tout le monde partage! Si vous souhaitez avoir notre liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne pas manquer un plan de repas !

plan de repas:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne tandis que le dîner et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner du lendemain. La liste d’épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas du plan.

Lundi (26/09)
B : Une petite quiche sans peau avec ½ tasse de raisins
L : Salade hachée italienne aux 6 tresquets
D : pain gras instantané

Calories totales : 1112 *

Mardi (27/09)
B : Petite quiche sans peau à gauche avec ½ tasse de raisins
L : Salade hachée italienne avec 6 tranches de risotto
D : Enchiladas de poulet farci à la patate douce à cuisson lente
Calories totales : 1 073 *

Mercredi (28/09)
B : Petite quiche sans peau à gauche avec ½ tasse de raisins
L: Salade de pâtes à la roquette avec pois chiches et tomates séchées
D : Chili de dinde à la citrouille et aux haricots blancs avec 2 c. à soupe de fromage cheddar râpé, 1 c. à soupe de crème sure légère et 12
tortillas

Calories totales : 1 034 *

Jeudi (29/09)
B: Avoine aux figues et au miel pendant la nuit
L: Salade de pâtes à la roquette, pois chiches et tomates séchées
D : Chili de dinde à la citrouille et aux haricots blancs avec 2 cuillères à soupe de fromage cheddar râpé, 1 cuillère à soupe d’acide doux
Crème et 12 tortilla chips

Calories totales : 1 010 *

Vendredi (30/09)
B: Avoine aux figues et au miel pendant la nuit
L: Salade de pâtes à la roquette, pois chiches et tomates séchées
D : Saumon cuit au four avec du parmesan et des herbes avec ½ tasse de riz brun et haricots verts rôtis avec du parmesan

Calories totales : 1 000*

Samedi (10/1)
B : Crêpes à la citrouille de blé entier avec 1 cuillère à soupe de sirop d’érable et ½ banane tranchée
L: Pépites de poulet Buffalo Air Fryer avec salade de maïs, tomate et avocat
D : Dîner à l’extérieur

Calories totales : 646 *

Dimanche (10/2)
B : Avocado toast avec halloumi et œufs (recette x 4)
L : 2 pizzas en fonte minces les plus rapides avec croûte de tortilla (recette x 4)
D : Soupe à la saucisse et aux pommes de terre

Calories totales : 933 *

*Ce n’est qu’un guide, les femmes devraient viser environ 1500 calories par jour. Ceci est une calculatrice utile pour estimer
vos besoins caloriques. Vous avez laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme du café, des boissons et des fruits,
Collations, dessert, vin, etc.

* Google Docs

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