Plan de repas sains de 7 jours (du 12 au 18 septembre)

Plan de repas sains de 7 jours (du 12 au 18 septembre)

Se propager 9 septembre 2022 par Jenna

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Plan de repas de perte de poids flexible gratuit de 7 jours qui comprend des idées pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des liens vers le générateur de recettes WW pour votre score personnel.

Plan de repas sain de 7 jours

C’est bientôt l’heure de la cueillette des pommes !!!! Dites-moi vos vergers préférés à visiter ! Ma famille et moi aimons utiliser des pommes fraîches pour faire des recettes comme la compote de pommes maison Crock Pot, les pommes Butter Crock Pot et de délicieuses pommes au four. Pour un brunch d’automne réussi, essayez nos bols à la cannelle, aux pommes et au yogourt!

Avec la hausse des prix des épiceries, beaucoup d’entre nous sont obligés de s’adapter, de réduire et/ou d’être plus créatifs avec nos repas. L’un des meilleurs moyens absolus de respecter un budget et de maintenir de saines habitudes alimentaires est d’avoir un plan de repas. Vous pouvez obtenir des plans de repas de 5 jours plus économiques en vous abonnant à Relish+ (obtenez votre essai gratuit de 14 jours ici !)

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Je suis également ravi de partager que le planificateur de repas Skinnytaste Ultimate est maintenant disponible ! Le planificateur de repas en spirale de 52 semaines contient des grilles de planification de repas hebdomadaires que vous pouvez déchiqueter et mettre au réfrigérateur si vous le souhaitez, un plan de repas de 12 semaines, 30 (15 nouvelles recettes) et des listes d’épicerie déchiquetées. J’aime commencer ma semaine avec de la gratitude, des affirmations et des intentions, alors j’ai également inclus un espace pour cela. J’espère que vous aimez ça autant que moi !

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Remarque concernant le score personnel WW :

Je ne fournis plus de points car ils diffèrent dans les nouveaux plans Weight Watchers, mais je fournis des liens vers Points personnels WW Recette de constructeur pour toutes les recettes. Rechercher bouton orange Sur la fiche de recette, il est écrit Mes points WW personnels. Cliquez dessus et cela vous mènera au site Web de Weight Watchers où vous pourrez voir vos points WW et les ajouter à votre journée (États-Unis uniquement, vous devez être connecté à votre compte). Toutes les recettes de livres de cuisine sont également mises à jour dans notre catalogue de livres de cuisine !

À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j’ai partagé ces plans de repas sains flexibles gratuits de 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont censés être un guide, avec Beaucoup de marge de manœuvre pour chaque Ajouter plus de nourriture, café, boisson, fruit, collation, dessert, vin, etc., ou échanger des recettes pour vos plats préférés, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l’index. En fonction de vos objectifs, vous devez viser au moins 1 500 calories* par jour. Il n’y a pas de taille unique, cela variera en fonction de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il existe également une liste d’épicerie précise et organisée qui rendra les courses beaucoup plus faciles et moins stressantes. Vous permet d’économiser de l’argent et du temps. Vous mangerez plus souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et aurez tout ce dont vous avez besoin sous la main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous utilisez Facebook Rejoignez la communauté Skinnytaste sur Facebook où tout le monde partage des photos des recettes qu’ils préparent, vous pouvez vous joindre ici. J’aime toutes les idées que tout le monde partage! Si vous souhaitez avoir notre liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne pas manquer un plan de repas !

plan de repas:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir un repas tandis que le dîner et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner du lendemain. La liste d’épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas du plan.

Lundi (9/12)
B : Yogourt à la cannelle et aux pommes
L: Club sandwich classique à la dinde et 8 mini-carottes
D : Macaroni au fromage à la courge musquée avec salade verte*
Calories totales : 1 045**

Mardi (9/13)
B : Les bols restants de yaourt à la cannelle et aux pommes
L: RESTANTS Macaroni au fromage à la courge musquée avec restes de salade verte
D: Crockpot Chicken Taco Chili avec 2 cuillères à soupe de fromage cheddar râpé, 1 once d’avocat et 1 cuillère à soupe aigre légère
Karim

Calories totales : 1 004**

Mercredi (14/09)
B : Toast à l’avocat avec un œuf au miroir
L: RESTANTS Macaroni au fromage à la courge musquée avec restes de salade verte
D : Crockpot Chicken Taco Chili avec 2 cuillères à soupe de fromage cheddar râpé, 1 once d’avocat et 1
à soupe de crème sure allégée

Calories totales : 950 **

Jeudi (15/09)
B: bol de petit-déjeuner au beurre de cacahuète et flocons d’avoine
L : salade de thon aux œufs sur 2 tasses de petite roquette
D: Dîner de boulettes de viande hachée italienne avec purée de pommes de terre instantanée
Calories totales : 1130**

Vendredi (16/09)
B: bol de petit-déjeuner au beurre de cacahuète et flocons d’avoine
L : salade de thon aux œufs sur 2 tasses de petite roquette
D: Tacos de poisson avec riz à la coriandre et oignons verts avec habaneros et citron
Calories totales : 1 194**

Samedi (17/09)
B: Sandwich déjeuner au bacon, œufs, avocat #
Grand : 1/4 tasse de Wrap de laitue au poulet Buffalo
D : Dîner à l’extérieur

Calories totales : 590**

Dimanche (18/09)
B : ¼ flocons d’avoine cuits au four avec myrtilles et banane
L : Tour de tomates, mozzarella et roquette (recette x 2)
D: Soupe au Bœuf, Tomate et Acini de Pepe avec 2 Noeuds à l’Ail Faciles
Calories totales : 1 017**

* La salade verte comprend 9 tasses de mesclun, 3 oignons verts et 1/4 tasse chacun : tomates, concombres, carottes et pois chiches avec 1/3 tasse de vinaigre léger. Réservez deux portions de salade pour le déjeuner du mardi et du mercredi.
** Ceci n’est qu’un guide, les femmes devraient viser environ 1500 calories par jour. Ceci est une calculatrice utile pour estimer
vos besoins caloriques. Vous avez laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme du café, des boissons et des fruits,
Collations, dessert, vin, etc.

# Recette de pâte à bagel à la pâte d’ail le dimanche.

* Google Docs

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