Plan de repas sains de 7 jours (du 22 au 28 août)

Se propager 19 août 2022 par Jenna

Plan de repas de perte de poids flexible gratuit de 7 jours qui comprend des idées pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des liens vers le générateur de recettes WW pour votre score personnel.

Plan de repas sain de 7 jours

J’essaie de m’accrocher à chaque dernière goutte de l’été ! Cela comprend l’utilisation de légumes de fin d’été comme le maïs sucré et la dégustation de recettes comme la salade de maïs mexicaine chaude, la salade de maïs grillé avec de la feta et la salade de maïs et d’avocat. Miam!! Et n’oubliez pas le dessert aux fruits d’été – Triple Berry Crisp ou Blueberry Peach Crisp – qui est votre préféré ?

Avec la hausse des prix des épiceries, beaucoup d’entre nous sont obligés de s’adapter, de réduire et/ou d’être plus créatifs avec nos repas. L’un des meilleurs moyens absolus de respecter un budget et de maintenir de saines habitudes alimentaires est d’avoir un plan de repas. Vous pouvez obtenir des plans de repas de 5 jours plus économiques en vous abonnant à Relish+ (obtenez votre essai gratuit de 14 jours ici !)

Planificateur de repas ultime au goût maigre

Je suis également ravi de partager que le planificateur de repas Skinnytaste Ultimate est maintenant disponible ! Le planificateur de repas en spirale de 52 semaines contient des grilles de planification de repas hebdomadaires que vous pouvez déchiqueter et mettre au réfrigérateur si vous le souhaitez, un plan de repas de 12 semaines, 30 (15 nouvelles recettes) et des listes d’épicerie déchiquetées. J’aime commencer ma semaine avec de la gratitude, des affirmations et des intentions, alors j’ai également inclus un espace pour cela. J’espère que vous aimez ça autant que moi !

Achetez le planificateur de repas ici :

Une note sur les points WW personnels :

Je ne fournis plus de points car ils diffèrent dans les nouveaux plans Weight Watchers, mais je fournis des liens vers Points personnels WW Recette de Bani pour toutes les recettes. Rechercher bouton orange Sur la fiche de recette, il est écrit Mes points WW personnels. Cliquez dessus et cela vous mènera au site Web de Weight Watchers où vous pourrez voir vos points WW et les ajouter à votre journée (États-Unis uniquement, vous devez être connecté à votre compte). Toutes les recettes de livres de cuisine sont également mises à jour dans notre catalogue de livres de cuisine !

À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j’ai partagé ces plans de repas sains flexibles gratuits de 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont censés être un guide, avec Beaucoup de marge de manœuvre pour chaque Ajouter plus de nourriture, café, boisson, fruit, collation, dessert, vin, etc., ou échanger des recettes pour vos plats préférés, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l’index. En fonction de vos objectifs, vous devez viser au moins 1 500 calories* par jour. Il n’y a pas de taille unique, cela variera en fonction de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il existe également une liste d’épicerie précise et organisée qui rendra les courses beaucoup plus faciles et moins stressantes. Vous permet d’économiser de l’argent et du temps. Vous mangerez plus souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et aurez tout ce dont vous avez besoin sous la main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous utilisez Facebook Rejoignez la communauté Skinnytaste sur Facebook où tout le monde partage des photos des recettes qu’ils préparent, vous pouvez vous joindre ici. J’aime toutes les idées que tout le monde partage! Si vous souhaitez avoir notre liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne pas manquer un plan de repas !

plan de repas:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir un repas tandis que le dîner et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner du lendemain. La liste d’épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas du plan.

Lundi (22/08)
B: Muffin aux œufs de chou-fleur et fromage * avec 1 tasse de raisins
L: Salade de poulet grillé et pois chiches*
D : ziti instantané cuit au four avec 2 tasses de roquette, 2 cuillères à soupe de parmesan et 2 cuillères à café de vinaigrette légère

Calories totales : 1 249**

Mardi (23/08)
B: muffin aux œufs de brocoli et fromage avec 1 tasse de raisins
L: Salade de poulet grillé et pois chiches
D : Poêle à tacos à la dinde hachée

Calories totales : 1 236**

Mercredi (24/08)
B: muffin aux œufs de brocoli et fromage avec 1 tasse de raisins
L: Sandwich ouvert au thon avec avocat et pomme
D: Rôti de porc balsamique mijoté avec salade caprese aux haricots blancs (recette x 2)
Calories totales : 968**

Jeudi (25/08)
B : Plats de petit-déjeuner avec fromage aux baies
L : À gauche, un sandwich au thon ouvert avec avocat et pomme
D: Crockpot de Rôti de Porc Balsamique RESTANT avec RESTANTS de Salade Caprese aux Haricots Blancs

Calories totales : 929**

Vendredi (26/08)
B : Plats de petit-déjeuner avec fromage aux baies
L : À gauche, un sandwich au thon ouvert avec avocat et pomme
D: Brochette de crevettes grillées à la coriandre et au citron avec ½ tasse de riz brun et une salade de maïs grillé d’inspiration mexicaine

Calories totales : 928**

Samedi (27/08)
B : pizza du petit-déjeuner #
L: Brochettes de crevettes grillées à la coriandre et à la lime laissées avec une salade de maïs grillée d’inspiration mexicaine
D : Dîner à l’extérieur

Calories totales : 462**

Dimanche (28/08)
B : Beurre de cacahuète, biscuits à l’avoine, protéines d’avoine
L : Bouchées de pizza au pepperoni avec ½ tasse de tranches de concombre
D: Bacon avec bébé dinde, purée de pommes de terre instantanée et germes de soja à l’ail et à l’huile

Calories totales : 1 098**

* Préparez-vous pour le dimanche soir, si vous le souhaitez.
** Ceci n’est qu’un guide, les femmes devraient viser environ 1500 calories par jour. Ceci est une calculatrice utile pour estimer
vos besoins caloriques. Vous avez laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme du café, des boissons et des fruits,
Collations, dessert, vin, etc.
# Recette Double Pâte pour le brunch du dimanche.

* Google Docs