Plan de repas sains de 7 jours (du 3 au 9 octobre)

7 Day Healthy Meal Plan (Oct 3-9)

Se propager 30 septembre 2022 par Jenna

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Plan de repas de perte de poids flexible gratuit de 7 jours qui comprend des idées pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des liens vers le générateur de recettes WW pour votre score personnel.

Plan de repas sains de 7 jours (du 3 au 9 octobre)

Plan de repas sain de 7 jours

Octobre apporte des citrouilles, de belles feuilles d’automne et des nuits fraîches. Ces nuits-là, j’adore pouvoir avoir un bol de soupe chaud et réconfortant ! Si vous en cherchez une qui sera prête à votre retour à la maison, essayez la soupe aux poires musquées à la mijoteuse. Vous souhaitez le préparer après le travail ? Essayez la soupe aux boulettes de viande turque instantanée et la soupe detalini. Ou jetez un coup d’œil à l’une de mes soupes les plus populaires – bœuf, tomate et acini de pepe – avec trois options de cuisson ! Accompagnez le tout d’une salade ou d’un nœud à l’ail !

Avec la hausse des prix des épiceries, beaucoup d’entre nous sont obligés de s’adapter, de réduire et/ou d’être plus créatifs avec nos repas. L’un des meilleurs moyens absolus de respecter un budget et de maintenir de saines habitudes alimentaires est d’avoir un plan de repas. Vous pouvez obtenir des plans de repas de 5 jours plus économiques en vous abonnant à Relish+ (obtenez votre essai gratuit de 14 jours ici !)

Planificateur de repas ultime au goût maigre

Planificateur de repas ultime Skinnytaste

Je suis également ravi de partager que le planificateur de repas Skinnytaste Ultimate est maintenant disponible ! Le planificateur de repas en spirale de 52 semaines contient des grilles de planification de repas hebdomadaires que vous pouvez déchiqueter et mettre au réfrigérateur si vous le souhaitez, un plan de repas de 12 semaines, 30 (15 nouvelles recettes) et des listes d’épicerie déchiquetées. J’aime commencer ma semaine avec de la gratitude, des affirmations et des intentions, alors j’ai également inclus un espace pour cela. J’espère que vous aimez ça autant que moi !

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Achetez le planificateur de repas ici :

Remarque concernant le score personnel WW :

Je ne fournis plus de points car ils diffèrent dans les nouveaux plans Weight Watchers, mais je fournis des liens vers Points personnels WW Générateur de recettes pour toutes les recettes. Rechercher bouton orange Sur la fiche de recette, il est écrit Mes points WW personnels. Cliquez dessus et cela vous mènera au site Web de Weight Watchers où vous pourrez voir vos points WW et les ajouter à votre journée (États-Unis uniquement, vous devez être connecté à votre compte). Toutes les recettes de livres de cuisine sont également mises à jour dans notre catalogue de livres de cuisine !

À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j’ai partagé ces plans de repas sains flexibles gratuits de 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont censés être un guide, avec Beaucoup de marge de manœuvre pour chaque Ajouter plus de nourriture, café, boisson, fruit, collation, dessert, vin, etc., ou échanger des recettes pour vos plats préférés, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l’index. En fonction de vos objectifs, vous devez viser au moins 1 500 calories* par jour. Il n’y a pas de taille unique, cela variera en fonction de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il existe également une liste d’épicerie précise et organisée qui rendra les courses beaucoup plus faciles et moins stressantes. Vous permet d’économiser de l’argent et du temps. Vous mangerez moins au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et aurez tout ce dont vous avez besoin sous la main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous utilisez Facebook Rejoignez la communauté Skinnytaste sur Facebook où tout le monde partage des photos des recettes qu’ils préparent, vous pouvez vous joindre ici. J’aime toutes les idées que tout le monde partage! Si vous souhaitez avoir notre liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne pas manquer un plan de repas !

plan de repas:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne tandis que le dîner et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner du lendemain. La liste d’épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas du plan.

Lundi (10/3)
B : Délicieux plats au fromage
L: Salade de chou frisé et courge aux noix avec poire et amandes*
D: Fromage feta grillé avec broccolini, tomates et pois chiches
Calories totales : 1 021**

mardi (10/4)
B : Oeufs brouillés aux champignons et épinards
L: Salade de chou frisé et restes de courge aux poires et aux amandes
D : Poêle à tacos à la dinde hachée

Calories totales : 1202**

Mercredi (10/5)
B : Délicieux plats au fromage
L : bol de riz au saumon épicé en conserve
D: Rollatini de poulet aux épinards alla Parmigiana avec 1 tasse d’orzo entier et salade verte #

Calories totales : 1 087**

Jeudi (10/6)
B : Oeufs brouillés aux champignons et épinards
L : Rôti de bœuf, roquette et parmesan râpé sur baguette avec 8 carottes miniatures
D: Restes de poulet Rollatini aux épinards alla Parmigiana avec 1 tasse d’orzo de blé entier et restes de verdure
salade

Calories totales : 1 060**

Vendredi (10/7)
B : 2 œufs durs avec 2 onces d’avocat et ½ tasse de tomates raisins
L : Rôti de bœuf, roquette et parmesan râpé sur baguette avec 8 carottes miniatures
D : Riz sauté à l’ananas et aux crevettes

Calories totales : 990**

Samedi (10/8)
B : Crêpes crémeuses à la courge musquée, ½ tasse de yogourt grec nature avec 1 cuillère à café de miel
L : Chili de dinde aux haricots blancs avec 2 cuillères à soupe de fromage cheddar râpé et 1 once d’avocat
D : Dîner à l’extérieur

Calories totales : 690**

Dimanche (10/9)
B: Des crêpes au fromage à la crème à la citrouille et ½ tasse de yogourt grec nature avec 1 cuillère à café de miel sont disponibles
L : LEFTOVER White Bean Turkey Chili avec 2 cuillères à soupe de fromage cheddar râpé et 1 once d’avocat
D : Ratatouille de poulet au four

Calories totales : 1 233**

* Préparez la salade du dimanche soir si vous le souhaitez.
** Ceci n’est qu’un guide, les femmes devraient viser environ 1500 calories par jour. Ceci est une calculatrice utile pour estimer
vos besoins caloriques. Vous avez laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme du café, des boissons et des fruits,
Collations, dessert, vin, etc.

La #salade verte contient 12 tasses de mesclun, 4 oignons verts et 1 tasse chacun : tomates, concombres, carottes et pois chiches avec ½ tasse de vinaigrette légère. Réserver la salade, avec la vinaigrette à part, pour le dîner du jeudi

* Google Docs

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