Plan de repas sains de 7 jours (du 5 au 11 septembre)

7 Day Healthy Meal Plan

Se propager 2 septembre 2022 par Jenna

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Plan de repas de perte de poids flexible gratuit de 7 jours qui comprend des idées pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des liens vers le générateur de recettes WW pour votre score personnel.

Plan de repas sain de 7 jours

la rentrée! Il est temps pour de nouveaux vêtements, de nouvelles fournitures et de nouvelles aventures ! Je souhaite à tous et à toutes (aux enseignants aussi !) une année sécuritaire et amusante ! Parlons de déjeuners faciles à emballer comme les roulés BLT avec dinde et avocat, ou ces bouchées de pizza au pepperoni faciles à réchauffer ou le poulet au maïs soufflé Air Fryer. Jetez également un coup d’œil à ce vieux mais bon Trail Mix & School Lunch Tips!

Avec la hausse des prix des épiceries, beaucoup d’entre nous sont obligés de s’adapter, de réduire et/ou d’être plus créatifs avec nos repas. L’un des meilleurs moyens absolus de respecter un budget et de maintenir de saines habitudes alimentaires est d’avoir un plan de repas. Vous pouvez obtenir des plans de repas de 5 jours plus économiques en vous abonnant à Relish+ (obtenez votre essai gratuit de 14 jours ici !)

Planificateur de repas ultime au goût maigre

Planificateur de repas ultime Skinnytaste

Je suis également ravi de partager que le planificateur de repas Skinnytaste Ultimate est maintenant disponible ! Le planificateur de repas en spirale de 52 semaines contient des grilles de planification de repas hebdomadaires que vous pouvez déchiqueter et mettre au réfrigérateur si vous le souhaitez, un plan de repas de 12 semaines, 30 (15 nouvelles recettes) et des listes d’épicerie déchiquetées. J’aime commencer ma semaine avec de la gratitude, des affirmations et des intentions, alors j’ai également inclus un espace pour cela. J’espère que vous aimez ça autant que moi !

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Remarque concernant le score personnel WW :

Je ne fournis plus de points car ils diffèrent dans les nouveaux plans Weight Watchers, mais je fournis des liens vers Points personnels WW Recette de constructeur pour toutes les recettes. Rechercher bouton orange Sur la fiche de recette, il est écrit Mes points WW personnels. Cliquez dessus et cela vous mènera au site Web de Weight Watchers où vous pourrez voir vos points WW et les ajouter à votre journée (États-Unis uniquement, vous devez être connecté à votre compte). Toutes les recettes de livres de cuisine sont également mises à jour dans notre catalogue de livres de cuisine !

À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j’ai partagé ces plans de repas sains flexibles gratuits de 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont censés être un guide, avec Beaucoup de marge de manœuvre pour chaque Ajouter plus de nourriture, café, boisson, fruit, collation, dessert, vin, etc., ou échanger des recettes pour vos plats préférés, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l’index. En fonction de vos objectifs, vous devez viser au moins 1 500 calories* par jour. Il n’y a pas de taille unique, cela variera en fonction de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il existe également une liste d’épicerie précise et organisée qui rendra les courses beaucoup plus faciles et moins stressantes. Vous permet d’économiser de l’argent et du temps. Vous mangerez plus souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et aurez tout ce dont vous avez besoin sous la main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous utilisez Facebook Rejoignez la communauté Skinnytaste sur Facebook où tout le monde partage des photos des recettes qu’ils préparent, vous pouvez vous joindre ici. J’aime toutes les idées que tout le monde partage! Si vous souhaitez avoir notre liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne pas manquer un plan de repas !

plan de repas:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir un repas tandis que le dîner et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner du lendemain. La liste d’épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas du plan.

Lundi (9/5)
B: Fromage, œufs, frittata à la saucisse * et pêches
L: Salade de Poulet Buffalo
D : Spaghetti sauce noix et parmesan et salade verte*
Calories totales : 1 024**

mardi (9/6)
B: Le reste du fromage cottage, des œufs, de la frittata à la saucisse et des pêches
L: Salade de feuilles de poulet Buffalo
D: Pain de viande enchilada turque avec coriandre instantanée et riz au citron
Calories totales : 1112**

Mercredi (9/7)
B: Le reste du fromage cottage, des œufs, de la frittata à la saucisse et des pêches
L: LEFTOVER Enchilada Turkey Meatloaf with Avocado Mango Salsa# (recette) et 12 tortilla chips
D : Légumes d’été avec des saucisses et une poêle
Calories totales : 1124**

Jeudi (9/8)
B : Assiette petit-déjeuner au fromage blanc et aux baies
L: RESTANTS de pain de viande à la dinde enchilada avec salsa à l’avocat et à la mangue et 12 croustilles de tortilla
D : Couscous de poulet grillé au pesto

Calories totales : 1 263 *

Vendredi (9/9)
B : Assiette petit-déjeuner au fromage blanc et aux baies
L: Sandwich club au poulet avec laitue et pomme
D : Crevettes, petits pois et riz

Calories totales : 946**

Samedi (9/10)
B : Pain aux courgettes avec une demi-tasse de yogourt grec nature sans gras et une cuillère à café de miel
L: Bouchées De Pizza Au Pepperoni Avec 8 Petites Carottes
D : Dîner à l’extérieur

Calories totales : 569**

Dimanche (9/11)
B : Restes de pain aux courgettes avec une tasse de yogourt grec nature sans gras et une cuillère à café de miel
L : Panini Poulet Grillé aux Courgettes, Tomates et Mozzarella (recette x 2)
D : Boulettes de viande stroganoff à la dinde sur 1 tasse de nouilles aux œufs

Calories totales : 1 219**

* Préparez une frittata le dimanche soir, si désiré. La salade verte comprend 6 tasses de mesclun, 2 oignons verts et 1/tasse chacun :
Tomates, concombres, carottes, pois chiches avec une demi-tasse de vinaigre léger.
** Ceci n’est qu’un guide, les femmes devraient viser environ 1500 calories par jour. Ceci est une calculatrice utile pour estimer
vos besoins caloriques. Vous avez laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme du café, des boissons et des fruits,
Collations, dessert, vin, etc.

# Préparez la salade du mardi soir pour le mercredi midi, si désiré.

* Google Docs

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